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Guias Simples de Nutrição Diária para uma Vida Mais Saudável

Comer bons alimentos é componente crítico de uma vida saudável, e melhorias reais na saúde podem ser alcançadas com mudanças básicas nos hábitos diários. Aqui está um olhar sobre algumas mudanças simples para melhorar sua saúde e como você se sente.

A Pirâmide Alimentar de Harvard

Muitos lembram da pirâmide alimentar do governo dos anos 70, mas foi substituída por uma versão mais nova, chamada Pirâmide de Alimentação Saudável de Harvard, que corrigiu deficiências da original. Seguir as diretrizes da pirâmide é maneira fácil de fazer mudanças fundamentais e saudáveis nos hábitos alimentares.

Aumentar Consumo de Alimentos Básicos

Ótima maneira de melhorar nutrição diária é enfatizar alimentos próximos à base da pirâmide de Harvard. Comer grãos integrais, como bagel integral e uma fruta no café da manhã, é um começo. Siga com salada temperada com vinagrete simples feito com óleo saudável no almoço — e adicione frango grelhado ou peixe para proteína magra.

Coisas a Evitar como Regra Geral

Embora você possa se permitir ocasionalmente, em geral, evite ou limite carnes vermelhas e gorduras como manteiga, grãos refinados como arroz branco e macarrão de farinha branca, açúcares refinados e sal.

Óleos Saudáveis

Opte por óleos saudáveis, como azeite, amendoim, canola, cártamo e soja, repletos de gorduras poli-insaturadas ômega-3 e ômega-6 mais benéficas.