Nutrição diária Guias

Comer bons alimentos é um componente crítico de levar uma vida saudável, e melhorias reais na saúde pode ser alcançada por mudanças básicas em hábitos diários. Aqui está uma olhada em algumas mudanças simples que você pode fazer para melhorar sua saúde e da forma como você se sente. A Harvard Pirâmide Alimentar

Muitas pessoas podem lembrar pirâmide alimentar do governo dos EUA a partir de 1970 , mas que foi substituído por uma nova versão, chamada de Harvard Healthy Eating Pyramid , que remediado algumas das deficiências na pirâmide de origem. Seguindo as orientações da pirâmide é uma maneira fácil de fazer mudanças fundamentais e saudáveis , nos seus hábitos alimentares .
Aumentar o consumo de alimentos básicos

Uma ótima maneira de melhorar diariamente nutrição é enfatizar alimentos perto da base da pirâmide de Harvard . Comer cereais integrais , como um pão de trigo integral e uma peça de fruta no café da manhã , é um lugar para começar. Seguir-se que com uma salada em um molho vinagrete simples feito com um óleo saudável para o almoço --- e adicionar um pouco de frango grelhado ou peixe para alguma proteína magra.
Coisas para evitar que uma regra geral

Embora você possa fazer alarde de vez em quando, em geral, evitar ou limitar a carne vermelha e gorduras ricas em gordura , como manteiga, bem como grãos refinados , como arroz branco e massas de farinha branca , açúcar refinado e sal.

óleos saudáveis

optar por óleos saudáveis , como o azeite , amendoim, canola , cártamo e soja , que são calço cheios de gorduras omega -3 e omega -6 poliinsaturados mais saudáveis .