Como usar a nutrição para prevenir doenças

Uma dieta saudável e uma boa compreensão da nutrição pode ajudar a combater uma grande variedade de doenças, incluindo diabetes tipo 2 , pressão alta , colesterol alto e doença cardíaca cardiovascular e coronária. A nutrição adequada e exercício físico regular pode reduzir muito o risco destas situações ou eliminá-los completamente . É preciso muito trabalho e dedicação para ficar com uma dieta saudável e exercício programa , mas compensa. Coisas que você precisa
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Eduque-se . Leia livros confiáveis e artigos sobre alimentação saudável e dieta. Fontes confiáveis são geralmente dietistas registados e médicos .
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Coma cereais integrais , que são ricos em fibras e pode reduzir a pressão arterial . Alimentos de grãos integrais incluem massas de trigo integral e pães , arroz integral e aveia .
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comer frutas frescas. Os frutos são ricos em antioxidantes e fibras. Frutas frescas também têm menos açúcar do que em lata , o que pode afectar os níveis de açúcar no sangue.
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Coma legumes. Os vegetais são ricos em fibras, o que ajuda na digestão e mantê-lo sentir-se cheio .
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Comer e beber produtos lácteos sem gordura ou com pouca gordura , como leite desnatado e iogurte desnatado . Produtos lácteos regulares são ricos em gordura saturada , o que aumenta o colesterol, mas laticínios de baixo teor de gordura e livre de gordura ajuda a combater doenças como a osteoporose .
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Exercício. Dieta por si só pode ajudar a perder peso, mas a atividade física aumenta o bom colesterol HDL , diminui a pressão arterial e melhora a saúde cardiovascular. Ele também combate doenças como a osteoporose e diabetes tipo 2 .
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Visite o médico. É importante conhecer os seus números. Obter um teste de colesterol (colesterol total deve ser inferior a 200 mg /dL) e obter sua pressão arterial controlada ( níveis saudáveis são inferior a 120 mm Hg /menos de 80 mm Hg ) . Estar em sintonia com os seus números permite que você monitore o seu progresso e de risco para a doença.