Como Usar a Nutrição para Prevenir Doenças

Dieta saudável e boa compreensão de nutrição ajudam a combater diversas doenças, incluindo diabetes tipo 2, pressão alta, colesterol alto, doenças cardiovasculares e coronarianas. Nutrição adequada e exercícios regulares reduzem muito o risco ou eliminam completamente estas condições. Exige trabalho duro e dedicação manter dieta saudável e programa de exercícios, mas compensa.

Instruções

1. Eduque-se. Leia livros e artigos confiáveis sobre nutrição e dieta saudável. Fontes confiáveis são nutricionistas registrados e médicos.
2. Coma grãos integrais. Ricos em fibra e reduzem pressão arterial. Incluem massas e pães integrais, arroz integral e aveia.
3. Coma frutas frescas. Ricas em antioxidantes e fibra. Frutas frescas têm menos açúcar que enlatadas, afetando menos a glicemia.
4. Coma vegetais. Ricos em fibra, auxiliam digestão e mantêm saciedade.
5. Consuma laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura. Como leite desnatado e iogurte desnatado. Laticínios integrais são ricos em gordura saturada, que aumenta colesterol; versões desnatadas combatem doenças como osteoporose.
6. Exercite-se. Dieta sozinha ajuda a perder peso, mas atividade física aumenta colesterol HDL (bom), diminui pressão arterial e melhora saúde cardiovascular. Também combate osteoporose e diabetes tipo 2.
7. Visite o médico. Importante conhecer seus números. Faça exame de colesterol (total deve ser < 200 mg/dL) e verifique pressão arterial (saudável: < 120/80 mmHg). Monitorar seus números permite acompanhar progresso e risco de doenças.