Alimentos ricos em fibras Nutrição

Comer alimentos ricos em fibras tem muitos benefícios para o corpo. As fibras ajudam a manter a funcionar correctamente o nosso sistema digestivo . Alimentos ricos em fibras também nos ajudam a se sentir mais completa , tornando-nos menos propensos a comer demais . Fibra também ajuda o nosso corpo , reduzindo o risco de doenças cardíacas e diabetes. Como fibra Muito devemos comer ?

Fibra devem ser incluídos em nossa dieta a cada dia. As mulheres devem consumir 21 a 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens precisam de mais recomendada em um 30 a 38 gramas por dia.

Frutos ricos em fibras

fibra é encontrado em muitas frutas , incluindo framboesas , pêras e maçãs todos com mais de quatro gramas por porção.

legumes ricos em fibras

muitos vegetais também são ricos em fibra . Considere a adição de alcachofra cozido à sua dieta. Uma alcachofra de médio porte tem 10 gramas de fibra . Outros legumes ricos em fibras incluem ervilhas, milho , brócolis, couve de Bruxelas e nabo .
Outros alimentos ricos em fibras

Se você estiver olhando para aumentar sua ingestão de fibra , tente mudar para trigo spaghetti integrais - um copo contém seis gramas de fibra . Outras boas opções ricos em fibras são muffins de farelo de aveia , aveia, pipoca do ar e passas .

Espreitadela alimentos ricos em fibras em sua dieta

Algumas maneiras de esgueirar-se fibra em sua dieta é ser criativo . Adicionar um suplemento de fibra em pó para seu café da manhã . Adicione frutas ricos em fibras para o seu cereal . Adicione o feijão para saladas. Farelo de aveia Substituto de farinha de trigo quando assar .