casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Guia Completo de Alimentos Ricos em Fibras e Seus Benefícios

Consumir alimentos ricos em fibras traz múltiplos benefícios: melhora o funcionamento digestivo, aumenta a saciedade, reduz o risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Quantidade Recomendada

Mulheres devem consumir 21 a 25 g de fibras por dia; homens, 30 a 38 g diários.

Frutas Ricas em Fibras

Framboesas, peras e maçãs oferecem mais de 4 g por porção.

Vegetais Ricos em Fibras

Alcachofra cozida (10 g por unidade média), ervilhas, milho, brócolis, couve-de-bruxelas e folhas de nabo são excelentes fontes.

Outras Fontes

Espaguete integral (6 g por xícara), muffins de farelo de aveia, aveia, pipoca estourada sem óleo e passas.

Dicas para Aumentar o Consumo

• Adicione pó de fibra ao café da manhã.
• Inclua frutas ricas em fibras no cereal.
• Acrescente feijões às saladas.
• Substitua parte da farinha de trigo por farelo de aveia em receitas.