Dieta equilibrada com conteúdo correto Protein

Uma dieta equilibrada inclui gorduras, carboidratos e proteínas. As quantidades recomendadas desses macronutrientes - ou grandes componentes dos alimentos - varia de acordo com uma série de considerações , tais como o sexo ea idade, se você estiver amamentando ou grávida, e se você se envolver em atividade física intensa. Mas há orientações básicas que todos devem seguir detalhando tanto quantos gramas de proteína que devemos comer ea porcentagem de proteína que a nossa alimentação deve incluir. Recomendações de proteínas

Você pode calcular dose diária recomendada do USDA para a proteína , calculando o seu peso em quilogramas ( £ 2,2 . Igual 1kg) , e multiplicando esse número por 0,8 . De acordo com esta fórmula , um adulto pesando 160 £ . deve consumir 64 gramas de proteína por dia . Indivíduos que exercite rigorosamente devem consumir de 1 a 1,2 g de proteína por kg de peso corporal . Durante a gravidez, as mulheres devem consumir um extra de 30g de proteína por dia, e as mulheres devem adicionar um 20g extra para suas dietas diárias durante a lactação. Crianças com menos de 6 meses deve chegar 2,2 g de proteína por quilo de peso corporal, e crianças de 7 a 10 anos devem consumir 1,2 g de proteína por quilo de peso corporal.
Rácios de proteína

acordo com a Clínica Mayo , cada um de nós deve consumir de 10 a 35 por cento das nossas calorias diárias na forma de proteína. Cada grama de proteína contém 4 calorias . Se você está consumindo uma dieta diária de 2.000 calorias , então você deve consumir de 50 a 175g por dia , ou entre 200 e 700 calorias na forma de proteína. Esta é uma gama bastante ampla , abrangendo requisitos especializados para uma variedade de idades e níveis de actividade, mas dá uma idéia geral de que precisamos. Para integrar sua ingestão de proteínas com uma dieta equilibrada , você também deve consumir 45 a 65 por cento de suas calorias diárias na forma de hidratos de carbono, e de 20 a 35 por cento de suas calorias provenientes de gordura , incluindo tanto monoinsaturada e poliinsaturada possível.

Considerações Especiais

de acordo com a Harvard School of Public Health , aumentando sua taxa de consumo diário de proteína pode diminuir o risco de doenças do coração , talvez por uma maior percentagem de proteína significa um menor consumo de gorduras e hidratos de carbono . Mas o consumo excessivo de proteínas pode ser perigoso para as pessoas em situação de risco para a doença renal . Se você é saudável , consumindo de 20 a 25 por cento de suas calorias diárias na forma de proteínas não deve representar qualquer risco para seus rins.