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Dietas para Estômagos Sensíveis: Alimentos Amigos, Inimigos e Hábitos Digestivos

Mudança com a Idade

Jovens comem de tudo sem desconforto. Com a idade, sistema digestivo sensível a certos alimentos. Leite, refrigerante, batata frita, hambúrguer, frituras → cobram seu preço. Solução: dieta leve, fácil digestão.

Alimentos Bem Tolerados (Aproveite)

• Claras de ovo, aveia, berries, cenoura, pêssego, frutos do mar, batata-doce, leguminosas, mamão, manga, iogurte desnatado (probiótico → regula trato digestivo)
• Alimentos naturais, ricos em fibra e carboidratos complexos → saciam, reduzem vontade de junk food (causa principal de estômago sensível)

Alimentos a EVITAR

• Processados / causadores de gases: leite, ovos, feijões, brócolis, cafeína, glúten de trigo, repolho, álcool
• Processados: carnes embaladas, refrigerantes, frituras, batatas chips (alto açúcar, sódio, calorias → ganho peso)
• Gordura abdominal em excesso → desconforto gástrico + refluxo ácido

Coma Devagar e Mastigue Bem

• Engolir rápido = ar engolido → inchaço, gases, cólicas
• Mastigar várias vezes → mais saliva → alimento mais quebrado antes do estômago → trato digestivo trabalha menos para produzir bile
• Bile em excesso = estômago revolto, borbulhamento

Beba Bastante Líquido

• Água, chá verde, caldos
• Lubrificam alimento na entrada do estômago + amolecem → digestão mais fácil
• Água: hidrata + ajuda comer menos
• Chá verde: benefícios curativos
• Caldos: sensação calorosa/confortante quando indisposto