Dieta saudável para Nails

Se suas unhas são quebradiças e fracas e têm uma tendência para dividir facilmente , você pode não estar recebendo o suficiente dos nutrientes necessários para manter as unhas saudáveis. Este é um problema que é bastante fácil de endereço , desde que você está disposto a fazer algumas mudanças fundamentais em seus hábitos alimentares e pode ficar com eles para desfazer qualquer dano que suas unhas já pode ter sofrido. Nutrientes para fortalecer as unhas

Se você quer combater , unhas quebradiças secos , nutricionista Ilah Jarvis recomenda estocar alimentos que são ricos em vitaminas B e C, ômega-3 ácidos graxos e minerais. Os alimentos que se encaixam no projeto de lei , de acordo com Jarvis, incluem organicamente levantadas carnes free-range ; peixes de água fria , como a cavala , salmão e sardinha ; e integrais, alimentos não transformados , incluindo os feijões , cereais integrais e frutas e vegetais frescos . Em um artigo no site da HealingLifestyles , Jarvis também recomenda que você tome uma alta qualidade multivitamínico diariamente .
What About Gelatina ?

Você pode ter sido informado pelo seu mãe - que com toda a probabilidade tem a mesma ponta de sua mãe - que uma boa maneira de fortalecer as unhas é através do consumo de gelatina ou de alimentos ricos em conteúdo de gelatina. Na realidade, este remédio popular honrado para unhas fracas e quebradiças é sem mérito , de acordo com MayoClinic.com , que observa que " a tomar suplementos de gelatina ou imersão suas unhas em gelatina ... não vai ajudar. "

biotina pode ajudar

em um artigo na página do Conselho de Saúde de Families.com , Aimee Amodio relata que um estudo da Universidade de Columbia na década de 1990 mostraram biotina pode reforçar significativamente a frágil unhas . A biotina é uma vitamina B encontrada em alimentos como fígado e ovos, mas Amodio ressalta que é fontes alimentares duvidosos de biotina são suficientes para dar suas unhas quebradiças a ajuda que precisam . O estudo Columbia, publicado na edição de Cutis Abril de 1993, relataram uma melhora significativa na força de unhas em cobaias que receberam um suplemento diário de 2,5 mg de biotina. Conseguir esta quantidade de biotina por meio de dieta por si só seria praticamente impossível , já que a porção média de ovos contém apenas 25 mcg , enquanto uma porção de fígado oferece apenas um pouco mais de 27 mcg , de acordo com Amodio . MayoClinic.com também sugere um suplemento diário de 2,5 mg .
Link para a saúde do fígado

Em seu livro " Você é o que você come", nutricionista holística britânica Gillian McKeith afirma que há uma forte ligação entre um fígado saudável e unhas saudáveis. Para promover a saúde do fígado , McKeith recomenda uma dieta de baixo teor de gordura, pouco ou nenhum álcool e abundância de sucos frescos - incluindo beterraba, cenoura , maçã e pepino - para ajudar a purificar o fígado. Os alimentos que contribuem para a saúde do fígado , de acordo com McKeith , incluem grãos integrais, mais verduras, legumes e alimentos ricos em enxofre , incluindo brócolis, repolho , couve-rábano , couve de bruxelas , nozes , raízes de nabo , couve-flor e sementes, como linhaça , girassol e abóbora.