Como aumentar o crescimento muscular

É o objetivo dos fisiculturistas para aumentar a musculatura , reduzindo a gordura. Eles fizeram uma ciência do mesmo. Quem quer perder peso e aumentar a energia e força podem beneficiar do que os fisiculturistas têm aprendido ao longo de muitas décadas. Existem formas especiais de alimentação e exercitar os músculos que produzem os maiores resultados no mais curto espaço de time.While não há dois corpos são exatamente os mesmos , há uma teoria básica para o músculo crescer. Coisas que você precisa
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Noções básicas de Aumento muscular
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comer carboidratos complexos , uma hora antes de um treino. O corpo precisa dessa explosão de energia para passar por um treino. Exemplos de bons carboidratos complexos para aumentar o tamanho do músculo são aveia e bananas.
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usar suplementos antes de um treino . Bares especialmente formulado com creatina ou uma forma de cafeína pode dar a seu corpo um impulso energético de curta duração para turbinar sua energia e melhorar a sua força para a duração do seu treino. NO2 lançou -Time ( óxido nítrico ) aumenta a oxigenação muscular e é uma maneira saudável para aumentar a força . Estes suplementos estão disponíveis em muitas lojas de alimentos saudáveis .
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Exercite-se lentamente, com poucas repetições e pesos mais pesados para aumentar a massa . Nem todos os músculos do corpo reagem da mesma maneira de poucas repetições e pesos pesados. Mas , a regra geral para aumentar a maioria dos músculos é a utilização de um modelo de pirâmide descendente, começando com um peso confortável e gradativamente aumentar. Por exemplo, começar com oito repetições . Descanse 10 segundos. Realizar seis repetições com pesos mais pesados incrementalmente . Descanse 10 segundos. Realizar quatro repetições com pesos progressivamente mais pesados.
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Dar ao corpo tempo para se recuperar do treino. Ganho de massa , dividindo um treino com base em partes do corpo separadas. Por exemplo, fazer um treino de perna pesada na parte da manhã . Regresse à noite para trabalhar na parte de trás . As horas extras entre os treinos dar ao corpo a chance de recuperar sua energia para um outro pesado, de fortalecimento muscular massa treino.
5

Uma hora depois de um treino pesado, comer alimentos que ajudam a reparar e construir músculos . Carne vermelha magra , peru, clara de ovo . Evite leite e gemas de ovos
6

usar suplementos depois de um treino : . . Especialmente formulado proteína do músculo-edifício treme com aminoácidos alimentar os músculos logo após um treino