Lista de alimentos com grande quantidade de carboidratos

Carboidratos dar a energia do corpo humano. Os atletas que treinam em alta intensidade pode encontrá-lo útil para comer mais carboidratos do que a maioria das pessoas , de acordo com a Mayo Clinic. As pessoas que não treinam em alta intensidade não deve começar a comer o que para eles seria uma quantidade excessiva de carboidratos. Consulte um nutricionista e /ou médico para aconselhamento sobre as melhores ajustes na dieta para o seu exercício e as necessidades de perda de peso . De acordo com a Mayo Clinic, " hidratos de carbono são encontrados em grãos , produtos lácteos, frutas, legumes e leguminosas ( feijões e ervilhas ) , " , bem como " açúcar e doces . " Alguns alimentos são mais rica em carboidratos do que outros. Batatas

acordo com o Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) , batatas assadas são um dos mais altos de alimentos em termos de calorias provenientes de carboidratos por porção. Uma batata Russet cozido de pequeno porte inclui 120 calorias de carboidratos por porção. Isto é para que as batatas são cozidas sem gordura.
Recheio

Recheio é outro alimento de alto teor calórico , embora possa não ser adequado para atletas profissionais. Processado , recheio embalados podem ter muito sódio para dietética também. Tente fazer o seu próprio recheio, usando óleos saudáveis em vez de manteiga ou margarina graxos sódio -laden.
Trigo Cereais

pequeno-almoço pode incluir trigo e farelo de cereais , como o trigo Shredded por Kraft e Grapenuts , de acordo com MIT. Ambos os cereais são ricos em calorias de carboidratos por porção. Creme de Trigo também é bastante rica em carboidratos , tornando-se uma outra escolha de pequeno-almoço ideal para atletas de alta intensidade .

Trigo integral oferece energia sustentada . Mas demitir o açúcar processado , uma vez que só vai fazer você falhar no final do dia .
Waffles

Waffles são outro pequeno-almoço comida rica em carboidratos , de acordo com MIT . Mais uma vez, evitar slathering -los em xarope açucarado para os resultados mais saudáveis .
Snacks

Bagels são um lanche de saúde que é especialmente rica em carboidratos , mais ainda do que desfiado trigo . Graham crackers são outro lanche saudável que oferece um pouco de doçura . Também olhar para barras de energia projetados especialmente para atletas de alta intensidade . Consulte um nutricionista ou fisiologista do exercício para recomendações especiais com base em necessidades de energia pessoais.
Pães

acordo com o MIT , pão de trigo é um pouco maior em hidratos de carbono do que o pão branco. Pão de trigo também ajuda com ficar completa, desde o pão de trigo integral contêm substancialmente mais fibra do que o pão branco. Vá com pão integral sobre o pão de trigo regular, processado para a escolha mais nutritivos e de enchimento.
Bebidas esportivas

bebidas esportivas também são ricos em conteúdo de carboidratos , de acordo com MIT , mas evitá-los , a menos que você é um atleta . As bebidas esportivas também podem conter níveis relativamente altos de sódio para alguém que não está suando o dia todo com o treinamento de alta intensidade. Mesmo os atletas de alta intensidade provavelmente deve evitar bebidas esportivas quando não está treinando .