Quais alimentos são ricos em Omega 3

? Omega -3 é um ácido graxo essencial que a investigação tem associada a muitos benefícios de saúde , incluindo a cardiovascular, ocular e saúde da pele e estabilidade de humor . Omega - 3 está presente em ambos os alimentos vegetais e peixe . Você também pode encontrá-lo suplementos dietéticos como em qualquer loja de alimentos saudáveis. No entanto, a ingestão de alimentos que contêm esse ácido graxo será mais benéfica que você também estaria tomando em nutrientes adicionais. Salmão

Você quer que sua ingestão diária de ômega-3 para ser pelo menos um grama . Quatro gramas de salmão cozida fornece cerca de 1,2 gramas de ômega -3 ácidos graxos . Escolha selvagem salmão pescado que não teve qualquer cor adicionado a ele. Se você pode encontrá-lo fresco , é ainda melhor. Salmão fumado também tem ômega-3 , mas fornece cerca de um terço menos do que o salmão tradicionalmente cozido ( cozido, cozido, cozido no vapor , etc.)
Nozes

Of os alimentos de origem vegetal , esta porca árvore tem a maior quantidade de Omega -3 ácidos graxos . Todos os três principais variedades de nozes -Inglês , preto e branco são muito boas fontes . Um quarto de xícara de nozes cruas ou uma colher de sopa de óleo de noz é uma porção ideal diária.

Sementes de linho

Tanto as sementes de linhaça e óleo extraído deles são ricos em Omega- 3 ácidos graxos. Você deve refrigerar os dois e usá-los dentro de um mês ; caso contrário , eles vão ficar rançoso . O seu sistema digestivo não irá ser capaz de digerir sementes de linho . Para comê-los, triturá-los primeiro . Guarde partes não utilizadas todo. Você pode adicionar as sementes para saladas, cereais e até mesmo colocá-los na massa de produtos de panificação para aumentar seu valor nutricional. Use cerca de uma colher de sopa de sementes de linhaça por dia.

Lojas de alimentos saudáveis manter o óleo de semente de linho em sua seção refrigerado. Coloque uma colher de sopa por dia , em saladas, sopas, iogurte e praticamente qualquer alimento , se você gosta da combinação de sabores . Não use óleo de semente de linho para cozinhar.
Outros Mariscos

Se você é um amante do mar , você tem outras boas opções para obter a sua ingestão diária de Omega -3 ácido graxo . Comer quatro onças de qualquer um dos seguintes deve dar-lhe o suficiente para um dia : camarão , bacalhau , linguado, atum, vieiras e pargo . Cozer, grelhar ou cozinhá-los para manter a mais Omega 3. Em geral , o tabagismo e fritar escorra os frutos do mar de cerca de um terço do seu abastecimento de Omega 3.
Adicionais Omega-3 Fontes alimentares

Brócolis, couve-flor, inverno e verão squash , e vegetais de folhas verdes como couve , espinafre e couve, são boas fontes , mas não tão rico em Omega -3 ácidos graxos , como o salmão, nozes ou sementes de linho.

da mesma forma, você também pode obter Omega 3 a partir de produtos de soja ( tofu cru , soja cozidos e miso ) , ervas, como orégano e cravo , e de morangos , bem como framboesas.