Como Comer Bem com o Guia da Pirâmide Alimentar

O Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) oferece a Pirâmide Alimentar como ferramenta essencial para alimentação correta. A pirâmide, valioso recurso visual para desenvolver hábitos saudáveis, apresenta os cinco grupos alimentares principais e porções recomendadas. Seguir a Pirâmide e suas diretrizes ajuda a garantir ingestão saudável de nutrientes, calorias e gorduras baseada em dieta padrão.

O que Você Vai Precisar

• Pirâmide Alimentar
• Impressora
• Médico
• Caneta e papel

Instruções

1. Imprima a Pirâmide Alimentar. Se não tem impressora, anote os grupos e porções. Faça lista de compras focada nos tipos e quantidades corretos segundo o USDA.
2. Escolha variedade de alimentos de cada grupo. Leve a lista e a pirâmide ao supermercado. Variedade é importante para saúde e para manter a dieta interessante.
3. Siga as diretrizes recomendadas. Para adultos ativos: 2200 kcal (mulheres) e 2800 kcal (homens). Porções: 9-11 de pães/massas/grãos integrais; 3-5 de frutas/verduras (preferência frescas); 2-3 de laticínios (leite, iogurte); 2-3 de carnes/peixes/aves.
4. Evite alimentos gordurosos e ricos em açúcar. A ponta da pirâmide deve ser consumida com moderação. Substitua sorvete por frutas congeladas (banana, morango). Troque frituras e salgadinhos por pretzels sem sal, frutas secas, mix de nuts ou sementes de girassol.
5. Converse com seu médico sobre a nova dieta. Ele considerará seu histórico médico e eventuais restrições (diabetes, doenças cardíacas) para otimizar o uso da Pirâmide.