Como comer direito com o Guia da Pirâmide Alimentar

O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos fornece sua Pirâmide Alimentar como uma ferramenta essencial para comer direito. A pirâmide , uma ajuda visual valiosa para o desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis , estabelece os cinco principais grupos de alimentos e dose recomendada montantes de cada um . Usando a Pirâmide Alimentar - bem como aderindo a suas diretrizes - vai ajudar a garantir que você tenha um consumo saudável de nutrientes, calorias e gorduras com base em uma dieta padrão . Coisas que você precisa
Pirâmide Alimentar
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comer direito com a Pirâmide Alimentar
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Imprima uma cópia do Guia da Pirâmide Alimentar . Se você não tiver uma impressora , você pode simplesmente ignorar os diagramas de alimentos e escrever os grupos de alimentos para baixo , bem como as porções recomendadas . Faça uma lista de compras , concentrando-se em obter os tipos apropriados e as quantidades de alimentos de acordo com o guia do USDA .
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Escolha uma variedade de alimentos de cada grupo. Quando você vai ao supermercado , leve sua lista de compras , bem como a sua cópia da Pirâmide para se referir a como você loja . De acordo com Health.gov , uma variedade de opções de alimentos de cada grupo é importante para a saúde , e também para manter a sua dieta interessante - para ter a informação prontamente disponíveis quando você está comprando comida é essencial
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Siga as orientações recomendadas . De acordo com o USDA Pirâmide Alimentar , para os adultos ativos, 2.200 calorias para mulheres e 2.800 para os homens é a ingestão diária ideal. Quantidades de alimentos recomendadas incluem 9-11 porções de macarrão, pão e cereais integrais, de 3 a 5 porções de frutas e vegetais ( com preferência a legumes frescos ) , 2 ou 3 porções de produtos lácteos, como leite e iogurte , e de 2 a 3 porções de carnes, peixes e aves.
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Evite alimentos gordurosos , bem como alimentos ricos em açúcar . A Pirâmide Alimentar afirma que comer direito envolve aprofundar a "ponta " da pirâmide moderação. Tente substituir sobremesas açucaradas , como sorvete com frutas congeladas , como bananas ou morangos . " Finger foods " extremamente ricos em gordura e sódio , tais como batatas fritas e batatas fritas , pode ser saudável substituído por petiscos como pretzels sem sal , frutas secas, mistura da fuga ou sementes de girassol .
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Discussão com seu médico sobre sua nova dieta . Ele vai levar em conta o seu historial médico pessoal - bem como eventuais limitações alimentares, tais como diabetes ou doença cardíaca - e ajudá-lo a utilizar o Guia da Pirâmide Alimentar para o seu pleno potencial , mantendo você em sua óptima saúde pessoal