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Dieta para Ganho de Massa Muscular: Proteínas, Carboidratos, Gorduras e Suplementação

Construção muscular é um empreendimento que está crescendo em popularidade. Seja por razões de saúde, competição atlética ou simplesmente porque você gosta da aparência de um corpo esculpido, os alimentos que você consome enquanto tenta construir músculo podem fazer toda a diferença entre sucesso e fracasso.

Aprenda Quais Alimentos Ajudam

O site Build-muscle-gain-weight.com relata que proteína é uma das partes mais importantes da dieta de um fisiculturista. Estudos mostram que claramente constrói tecido muscular. Proteína pode ser encontrada em carnes, nozes e produtos lácteos.

Quando consumida, a proteína é decomposta pelo corpo e se torna aminoácidos, que o corpo usa para construir músculo. Recomenda-se que entre 20 e 50 por cento de suas calorias diárias venham de proteína; no entanto, evite comer muita proteína de uma só vez; consumo excessivo de proteína pode causar danos ao fígado.

Existem dois tipos de aminoácidos. Aminoácidos fabricados por nossos corpos são chamados aminoácidos não essenciais. Estes também podem ser encontrados em vegetais. Aminoácidos que o corpo não pode produzir são chamados aminoácidos essenciais. Estes podem ser encontrados em carnes. É importante comer um equilíbrio de ambas carnes e vegetais para fisiculturismo.

Embora muitas dietas populares rotulem carboidratos como proibidos, MuscleBlitz.com diz aos visitantes de forma diferente. Eles lembram fisiculturistas que se você treina, seu corpo precisa de carboidratos como combustível. Eles sugerem que uma hora antes do treino você consuma carboidratos complexos, de baixo índice glicêmico, que digerem lentamente no corpo e ajudam a manter um melhor equilíbrio de insulina. Alimentos como aveia, pão de centeio, leite e cereal de farelo são sugeridos.

MuscleAndStrength.com oferece aos fisiculturistas uma variedade de receitas que podem ajudar você a incluir proteína em sua dieta. Por exemplo, uma receita caseira de barra de proteína inclui ingredientes como aveia em flocos, proteína em pó, claras de ovo e nozes.

Outros sites de fisiculturismo, incluindo MuscleAndStrength.com, oferecem planos de refeição para ajudar você a manter o rumo com os alimentos certos para construção muscular.

Aprenda Quais Alimentos Prejudicam

Segundo FlexOnline.com, entre os piores alimentos para construir músculo estão aqueles ricos em açúcar, um carboidrato simples que pode resultar em gordura corporal indesejada. Alguma gordura é necessária na dieta de todos, mas aqueles tentando construir músculo devem evitar dois tipos de gordura: gordura trans e gordura saturada. Gorduras trans são encontradas em alimentos processados como cookies e produtos de panificação. Gorduras saturadas são encontradas em carnes com alto teor de gordura.

Combine Dieta com Exercício

Comer os alimentos certos irá alimentar seu corpo para construir músculo, mas combinar dieta com os tipos certos de exercício, como levantamento de peso, pode acelerar o progresso em direção ao seu objetivo.

É sempre aconselhável antes de iniciar qualquer programa de dieta ou exercício consultar seu médico.