casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Calcule suas Necessidades Calóricas para Perda de Peso

Metabolismo

Metabolismo papel chave nas calorias necessárias para perder peso. Metabolismo mais alto significa pessoa pode comer mais e ainda perder ou não ganhar peso. Metabolismo mais lento, o inverso. Exemplo: pessoa com metabolismo médio pesando 77 kg (170 lbs) precisa comer 1.700 calorias/dia para manter peso (adicionar zero ao peso é forma padrão de calcular necessidade calórica). Se metabolismo mais rápido, come mais; se lento, come menos. Por isso vê pessoa magra com metabolismo rápido comer mais sem ganhar peso. Uma forma de acelerar metabolismo: comer várias refeições pequenas ao dia, em vez de poucas grandes.

Condições de Saúde

Calorias para perder peso também dependem da saúde. Pessoas com tireoide pouco funcional podem manter peso mesmo cortando calorias. Suplementos de apoio adrenal como vitaminas B podem ajudar, mas às vezes medicação necessária. Outras condições: pressão alta, diabetes, má função hepática, também mantêm quilos de não irem tão rápido porque corpo em distress.

Nutrição

Nutrição também papel importante em quantas calorias cortar para perder peso. Pessoa consumindo calorias vazias — que corpo não precisa — de junk food (mesmo sob cota calórica) menos propensa a queimar calorias. Por outro lado, pessoa consumindo alimentos nutritivos — que corpo precisa — mais propensa a perder peso porque corpo armazenará menos calorias como gordura. Dieta carregada de carnes magras, vegetais e frutas frequentemente ideal. Suplemento multivitamínico de alimentos integrais também dá nutrientes adicionais para funcionar melhor.

Horário

Em geral, quando come também afeta quantas calorias necessárias para perder peso. Corpo mais provavelmente usará calorias de refeições mais cedo no dia que à noite. Calorias ingeridas à noite mais propensas a serem armazenadas, já que corpo mais em repouso que enquanto trabalha durante dia.

Índice de Massa Corporal

IMC também afeta quanto tempo leva para pessoa perder peso. Pessoa com IMC alto perderá peso mais lentamente e queimará menos calorias até ganhar músculo. Uma vez músculo construído, calorias queimadas mais rápido, resultando em perda de peso.