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Como Aumentar a Altura em Ritmo Mais Rápido: Nutrição, Exercício e Estilo de Vida na Adolescência

Aumentar altura nos ossos e músculos torna-se mais desafiador após janela de crescimento na adolescência. Geralmente ~16 anos mulheres, até 25 homens, embora varie individualmente. Placas de crescimento nos ossos tipicamente fundem dos 16 aos fim dos 20s; após isso crescimento pode ser impossível. Para garantir crescimento adequado e potencial de altura na adolescência, importante incorporar vitaminas, minerais e exercícios certos para fornecer nutrientes e estresse ósseo para aumentar hormônio crescimento e promover crescimento adequado.

Itens Necessários

• Multivitamínico natural
• Vegetais verde-escuros folhosos
• Sardinhas
• Sementes
• Tapete de yoga

Instruções

Aumentar Ingestão Nutricional para Crescimento Adequado

1. Tome multivitamínico natural toda manhã para garantir nutrientes que possam faltar na dieta diária. Importante combinar com dieta saudável para ainda suprir gorduras/proteínas necessárias ao crescimento.

2. Coma sardinha para fonte absorvível de cálcio e vitamina D. Lata sardinha = tanto ou mais cálcio que leite vaca, + vitamina D natural (promove absorção cálcio). Sardinha também ômega-3 e proteína, necessários para crescimento/função corporal.

3. Aumente ingestão sementes, especialmente abóbora e gergelim. Fornecem zinco, micromineral importante para crescimento/reparo. Segundo Journal of Tropical Pediatrics, zinco melhora estatura em crianças com desequilíbrios hormônio crescimento. Outras fontes: ostras, cordeiro.

4. Coma 6+ porções vegetais verde-escuros folhosos/dia. Fornece ingestões diárias necessárias cálcio, vit C, vit A. Importantes para construção óssea e síntese colágeno. Também fornece valor diário recomendado vit K, importante para crescimento ósseo.

Garantir Crescimento Adequado Através do Exercício

5. Exercícios de salto dia sim/dia não para estressar ossos promover crescimento. Simples pular fornece estresse apropriado manter ossos saudáveis/fortes, aumenta frequência cardíaca, metabolismo e hormônio crescimento humano.

6. Inclua alongamentos após saltos para soltar músculos. Alongar durante dia, todo dia, promove corpo longo/esguio.

7. Pratique yoga: alongamento + equilíbrio. Poses alongamento dinâmico introduzidas ajudam esculpir visual alongado/esguio. Aumenta captação O2, diminui estresse. Estresse psicológico pode impedir funcionamento hormônio crescimento em crianças (Donald Zimmerman, Children's Memorial Hospital, New England Journal of Medicine). Correção ambiente estressante reverte problemas crescimento e promove crescimento criança.