Dietas Nutricionais Gratuitas

Embora muitos façam você acreditar que conselhos nutricionais de qualidade custam dinheiro, existem vários planos de perda de peso gratuitos que são tão bons quanto qualquer um pago. O principal problema em buscar informações sobre dietas na internet é que pode ser difícil distinguir entre dietas da moda e planos que trazem resultados sem comprometer a saúde a longo prazo. Em caso de dúvida, siga um plano de uma fonte médica confiável, como a Mayo Clinic ou a Medline Plus.

Dietas Nutricionais

Não existem segredos reais para a perda de peso sustentável — a maioria dos conselhos profissionais de dieta se sobrepõe substancialmente, tornando importante encontrar e implementar as informações sobre as quais os especialistas concordam, em vez de focar nos pontos em que divergem. Por exemplo, tanto a Medline Plus quanto a Mayo Clinic recomendam uma dieta saudável para o coração, consistindo em quantidades amplas de frutas, vegetais e grãos integrais, quantidades moderadas de laticínios e proteínas magras, e quantidades limitadas de gordura — tomando cuidado especial para limitar o consumo de gorduras saturadas e trans. De modo geral, consuma não mais que 30% de suas calorias diárias provenientes de gordura, lembrando que um grama de gordura contém o dobro de calorias de um grama de proteína ou carboidratos. Verifique o rótulo nutricional de um produto para descobrir quantas calorias naquele alimento específico vêm de gordura, carboidratos e proteínas. Fontes saudáveis de gordura são aquelas encontradas na natureza, como nozes, sementes, óleos e frutas que contêm gordura, como abacates e cocos. Para carboidratos, limite-se a alimentos frescos e naturais — frutas e vegetais crus e cozidos, junto com itens integrais. Procure no pacote o rótulo "100% grãos integrais" — se este rótulo não estiver presente, é provável que uma parte justa dos ingredientes venha de carboidratos indesejáveis, como açúcar adicionado e farinhas refinadas. Quanto a proteínas, atenha-se a fontes de proteína magra, como frutos do mar (que também são ricos em gorduras saudáveis para o coração), aves e cortes magros de carne vermelha.

Equilíbrio de Macronutrientes

Equilibre o conteúdo de cada refeição para garantir que você não consuma inadvertidamente excesso de qualquer macronutriente (gordura, carboidrato e proteína) e negligencie os outros. Consuma uma fruta e um vegetal em cada refeição, um grão integral (aveia, trigo, arroz integral, etc.), uma porção modesta de proteína magra e uma pequena porção de gorduras saudáveis e insaturadas. Lembre-se de que o teor de gordura insaturada na refeição pode facilmente vir do uso de óleos de cozinha saudáveis, como amendoim, gergelim e azeite, então não pense que precisa se esforçar para incluir gordura saudável na sua dieta. Fazer isso consistentemente enquanto minimiza o consumo de itens "fora da dieta" é a chave para alcançar saúde sustentável sem gastar dinheiro em livros e planos de dieta caros.