Dietas Nutricionais grátis

Embora muitos querem fazer crer aconselhamento nutricional de qualidade custa dinheiro, há uma série de planos gratuitos de perda de peso que são tão alto calibre como qualquer outro. O principal problema com a busca de informações sobre a dieta da Internet é que ela pode ser difícil dizer a diferença entre as dietas da moda e os planos que obter resultados sem comprometer a saúde a longo prazo do seu corpo. Quando em dúvida, manter um plano de uma fonte confiável médica, como a Clínica Mayo ou Medline Plus. Dietas Nutricionais

Não há verdadeiros segredos para perda de peso sustentável --- conselho dieta mais profissional sobrepõe substancialmente , tornando-se importante para encontrar e implementar as informações sobre as quais os especialistas concordam , ao invés de focar em cima os pontos sobre os quais divergem . Por exemplo, tanto Medline Plus e da Clínica Mayo recomendam uma dieta saudável para o coração , composta por grandes quantidades de frutas, legumes e grãos integrais, quantidades moderadas de proteína magra e laticínios , e quantidades limitadas de gordura --- tomando um cuidado especial para limitar consumo de gorduras saturadas e trans . De um modo geral , não consomem mais de 30 por cento de suas calorias diárias de gordura , mantendo em mente que um grama de gordura contém o dobro de calorias que um grama de proteínas ou carboidratos . Verifique a etiqueta nutricional de um produto para descobrir quantas calorias em que determinado alimento são de gordura , carboidratos e proteínas. Saudáveis fontes de gordura são os encontrados na natureza , tais como nozes, sementes, óleos de frutos , e contendo gordura , tais como abacates e cocos . Para os carboidratos , limitar-se a , alimentos frescos e naturais --- frutas cruas e cozidas e legumes, juntamente com itens de grãos inteiros . Olhe na embalagem para a etiqueta de 100 por cento de grãos inteiros --- se este rótulo não está presente , é provável que uma boa parte dos ingredientes são de carboidratos indesejáveis como adição de açúcar e farinhas refinadas . Nos valores de proteína , para manter magra fontes de proteína , como frutos do mar (que também é rica em gorduras saudáveis para o coração ) , aves e cortes magros de carne vermelha .
Macronutrientes Balancing

Equilibre o conteúdo de cada refeição para garantir que você não inadvertidamente overconsume qualquer um dos macronutrientes ( gorduras, carboidratos e proteínas ) e negligência dos outros. Consuma uma fruta e legumes em todas as refeições , um grão inteiro ( aveia, trigo, arroz integral , etc), uma porção modesta de proteína magra e uma pequena porção de gorduras insaturadas , saudáveis. Lembre-se que o conteúdo de gordura insaturada na refeição pode facilmente vir a partir da utilização de óleos alimentares saudáveis, como amendoim , gergelim e azeite , por isso não acho que você precisa sair de sua maneira de incluir gordura saudável em sua dieta. Fazendo isso de forma consistente , minimizando o consumo de itens de " off- dieta" é a chave para alcançar a saúde sustentável sem descascar para fora o dinheiro em livros de dieta caros e planos.