Como Evitar a Hiper-hidratação

O que Você Vai Precisar

• Balança digital de banheiro
• Diário de exercícios

Instruções

1. Comece com peso basal. Pese-se pela manhã — antes do café da manhã e quaisquer fluidos — em dias de treino ou competição. Registre o número no seu diário para criar ponto de referência para comparações posteriores.
2. Hidrate-se pela sede. Durante o evento, beba apenas quando sentir sede. Evite pré-carregar ou forçar fluidos além do seu desejo natural. Pesquisas mostram que atletas que bebem para satisfazer a sede repõem cerca de 75% do fluido que perdem. O desempenho geralmente permanece inalterado até que a perda de peso exceda 2% do peso inicial.
3. Observe sinais de hiponatremia. Esteja atento a dores de cabeça, náuseas, tontura, confusão, agitação, vômitos, dificuldade respiratória, coma ou convulsões. Baixo sódio no sangue (hiponatremia) pode ser fatal se não tratado.
4. Verifique peso pós-evento. Após a corrida, pese-se novamente. A Associação Médica Internacional de Maratonas aconselha que corredores que ganham peso devem buscar avaliação médica imediata, especialmente se sintomas de hiponatremia estiverem presentes. Tratamento imediato com soro oral ou IV pode reverter a condição.
5. Evite a armadilha da super-hidratação pós-evento. O exercício pode desencadear a síndrome de secreção inapropriada de hormônio antidiurético (SIADH), que reduz a produção de urina mesmo quando o corpo está sobrecarregado com fluido. Este estado pode persistir por horas após a atividade, levando atletas a beber demais na tentativa de "re-hidratar". Uma verificação rápida do peso corporal ajuda a prevenir este erro.

Para pesquisa mais detalhada, veja o estudo de TD Noakes publicado nos Proceedings of the National Academy of Sciences (2005) onde, entre 2.135 atletas de resistência, 11% terminaram mais pesados que começaram; um em quatro desses tinha sódio baixo, e metade exibia sintomas de hiponatremia. Leia o estudo completo.