Formas naturais de fortalecer os ossos: cálcio, vitamina D, A, magnésio, zinco e exercício

Ossos fortes = energia, atividade, prevenção da osteoporose

Cálcio

Chave para ossos fortes. Laticínios (leite, iogurte, queijo), cavala, sardinha, amêndoas, gergelim, brócolis, espinafre. Recomendação: 1000 mg/dia (<50 anos), 1200 mg/dia (>50 anos).

Vitamina D, A, Magnésio, Zinco

Vit D: absorção intestinal do cálcio. Melhor fonte natural = sol diário (tempo varia por latitude/tom de pele — evite queimadura). Vit A, Mg, Zn também fortalecem ossos. Fontes: fígado, queijo, ovos, peixes oleosos, leite, alcachofra, amêndoas, pinhões.

Exercício

Atividades com impacto e carga aumentam densidade óssea: musculação, caminhada em trilhas, subida de escadas, esportes de raquete.