Como eliminar células de gordura

Enquanto as células de gordura adquiridas nunca desaparecer (a menos que você está disposto a ter uma lipoaspiração , o que não é recomendado) , as células de gordura não diminuir de tamanho . Um equívoco comum sobre as células de gordura é que você pode eliminar a gordura em uma parte do seu corpo , exercendo apenas a parte . Outro equívoco é que você pode diminuir o tamanho de suas células de gordura , basta fazer dieta. Nenhuma dessas afirmações é verdadeira . O adágio clássico, " comer menos , exercitar mais " continua a ser a forma mais saudável e mais longa duração para diminuir a gordura . Felizmente, isso não requer uma dieta extrema ou exercício quebra-costas , a poucos passos simples. Instruções
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Envolver-se em 30 minutos de exercício cardiovascular de 3 a 5 dias por semana. Andar a pé, de bicicleta ( em movimento ou parado ) , correr e praticar esportes com os amigos são ótimas opções --- e alternar-se de dia para dia, se você tende a ficar entediado com a mesma atividade .
2

fazer treinamento de força 2 a 3 dias por semana. O treinamento de força continua a queimar gordura depois de um treino , por isso é essencial para a construção muscular quando se tenta reduzir o tamanho de suas células de gordura .
3

Limite a ingestão de gordura saturada --- gordura saturada é o principal contribuinte para a gordura corporal. A gordura saturada é encontrada em quase todos os fast food , manteiga, pães , leite e queijo, e muitos molhos e temperos .
4

Coma um pouco de gordura monoinsaturada , como o abacate, girassol e azeite de oliva , e frutos secos sem sal . Quando consumido com moderação, essas gorduras contribuir para a sua saúde e não irá aumentar a sua cintura.
5

baixo teor de gordura produtos lácteos substitutos para produtos integrais. Dairy tem sido comprovada para auxiliar no processo de queima de gordura, enquanto é acompanhado por carboidratos e proteínas adequadas.
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Coma pequenas porções a cada 2 ou 3 horas em vez de três grandes refeições por dia. Com 5 ou 6 refeições por dia é melhor para o metabolismo e impede a compulsão em alimentos insalubres .
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rótulos nutricionais Ler antes de comprar itens. Sua ingestão diária de gordura deve representar menos de 30 por cento de suas calorias totais --- e esta 30 por cento deve ser quase inteiramente composta de "bom" gordura monoinsaturada .