Como aumentar os níveis de IGF-1 naturalmente: DHEA, whey, creatina e treino intenso

O que é IGF-1?

Fator de crescimento semelhante à insulina tipo 1, sintetizado no fígado com GH e insulina. Importante para massa muscular, força e reparo celular (potencial anti-envelhecimento). Efeitos a longo prazo de níveis elevados ainda não totalmente claros (ago/2010).

Estratégias baseadas em estudos

1. DHEA 100 mg/dia: Estudo no Journal of Clinical Endocrinology (1998) mostrou aumento de 16% (homens) e 31% (mulheres) no IGF-1. Consulte médico antes de suplementar.
2. Mais whey protein, laticínios e creatina: Creatina 5 g/dia também eleva IGF-1. Muito usada por atletas. Leia rótulo e consulte médico.
3. Treino curto e intenso: Outro estudo no mesmo periódico (1996): exercício de curta duração e alta intensidade (sprints, musculação pesada) eleva IGF-1 mais que treino longo e leve. Adapte à sua idade e condição — "intenso" é relativo.