Dieta típica de fisiculturismo (bodybuilding)

Comer dieta certa é importante para quem tenta construir músculo. Dieta típica de fisiculturismo inclui várias refeições ao longo do dia consistindo de proteína, gorduras saudáveis e carboidratos que ajudam crescer e reparar músculos.

Proporção Proteína/Carboidrato/Gordura

Ter proporção certa é importante para ganhar massa muscular. Porcentagem ideal: 20-50% proteína, 30-60% carboidratos, 20-30% gordura. Shakes e suplementos de proteína podem garantir que proporção seja atingida.

Frequência das refeições

Fisiculturista típico come 5-6 refeições/dia, em vez de 3 grandes, para manter corpo em estado anabólico (constrói tecido muscular).

Água

Seguindo rotina intensa de fisiculturismo, beber muita água é crucial. Água ajuda funções importantes: construção muscular e queima de gordura. Fisiculturista deve beber ≥3,8 L (1 galão) água/dia.