O mais barato e alimentos mais nutritivos

Mercearias e mercados de alimentos que se especializam em alimentos saudáveis muitas vezes vendem alimentos nutritivos a preços caros . No entanto, existem muitos alimentos nutritivos de baixo custo disponíveis que você pode usar para fazer deliciosos e acessíveis refeições . Massas de grãos integrais, vegetais congelados, frutas em conserva , refeições de carne moída e produtos lácteos com baixo teor de gordura são alguns dos alimentos mais baratos e mais nutritivos disponíveis . De grãos inteiros Pasta

Whole -grain massa é uma solução de jantar barato e nutritivo. Incluindo mais alimentos de grãos integrais em sua dieta pode ajudar a diminuir suas chances de desenvolver distúrbios intestinais , câncer de cólon e outras doenças graves , de acordo com a Universidade do Estado de Kansas. Cubra uma porção de macarrão cozido de grão integral com molho de tomate e de marca de loja queijo ralado por uma entrada barata e nutritiva. Massas de grãos integrais pode ser mais gratificante do que massas regulares , para que possa servir porções menores.
Legumes congelados e Conservas de Frutas

legumes congelados e frutas enlatadas podem ser preparadas com quase qualquer prato principal para criar uma refeição de baixo custo e saudável. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard , as pessoas devem comer pelo menos 4 1/2 xícaras de frutas e legumes por dia . Compre vegetais congelados e cozinhá-los com azeite vegetal ou óleo vegetal para um baixo teor de gordura, prato saudável. Conservas de frutas são mais baratas do que as frutas frescas e pode ser servido sozinho como um prato lateral ou utilizados para complementar uma salada saudável como um prato principal.

Terra das refeições da carne
carne

terra podem ser cozidos e preparados com uma ampla variedade de misturas prontas para criar refeições que são acessíveis e saudável. De acordo com a Universidade do Estado de Iowa, você pode economizar dinheiro usando um método simples para reduzir a quantidade de gordura na sua carne moída enquanto ele estiver cozinhando em vez de comprar baixo teor de gordura ou carne moída magra caro. Cozinhe a carne moída em uma frigideira até que fique marrom , cortando a carne em pedaços pequenos como cozinheiros . Despeje a carne dourar em uma peneira para escorrer a gordura, em seguida, despeje 4 xícaras de água quente sobre a carne para retirar o excesso de gordura. Retorne a carne para a frigideira para adicionar os ingredientes necessários para a sua receita. Use 1 quilo de carne moída para fazer tacos, chili, arroz carne ou carne nachos saudáveis para alimentar quatro convidados do jantar .

Lácteos

produtos lácteos, como leite , queijo e ovos são itens básicos para uma dieta saudável. Os produtos lácteos contêm frequentemente níveis elevados de gorduras saturadas e, segundo a Escola de Saúde Pública de Harvard , a ingestão de gordura saturada elevada é um fator de risco para doenças cardíacas. Muitos supermercados já oferecem sua própria loja da marca de baixo teor de gordura e produtos lácteos sem gordura para o mesmo preço que os produtos de marca de leite , tornando os produtos lácteos nutritivos e acessíveis.