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Perda de Peso Eficaz: Dicas de Nutrição para um Você Mais Saudável

Para perder peso com sucesso e não prejudicar sua saúde, mude seus maus hábitos alimentares em uns mais sustentadores da vida. Isso pode ser feito seguindo dicas de nutrição para perda de peso, como comer uma variedade de alimentos saudáveis ricos em fibra e antioxidantes. Também envolve saber as maneiras mais saudáveis de preparar refeições caseiras. Enquanto come fora, algo tão simples como fazer um pedido especial pode ajudar com perda de peso.

Superalimentos

Superalimentos é o título dado a uma classe de alimentos conhecidos por serem potências nutricionais, pois contêm altos níveis de antioxidantes benéficos, fitonutrientes e fibra. Grãos integrais junto com leguminosas, frutas e vegetais frescos, sementes de linhaça e nozes são considerados superalimentos pois são alimentos ricos em fibra. Fibra leva mais tempo para digerir e é um supressor natural de apetite, significando que fornece sensação de saciedade. Isso é importante para programas nutricionais de perda de peso.

Segundo USDA e American Heart Association, grãos integrais incluem aveia, trigo integral, cevada, gérmen de trigo, arroz integral e quinoa. Leguminosas são lentilhas e variedades de feijão. Vegetais verde-escuros também são potências nutricionais e auxiliarão na perda de peso. Estes incluem brócolis, aspargos, couve-galega, espinafre, couve, acelga e bok choy. Romãs contêm o nível mais alto de antioxidantes de qualquer fruta, segundo a nutricionista registrada Gloria Tsang. Tente substituir salmão, um dos cinco principais superalimentos rico em ácidos graxos Ômega 3, por carnes vermelhas menos saudáveis.

Bebidas

Beber mais água durante sua perda de peso nutricional é outra dica. Isso o enche sem adicionar calorias extras. Substitua bebidas enlatadas açucaradas por água ou chá verde. Chá verde acelera o metabolismo, o que é um auxílio para perder peso. Segundo Generation Tea.com, os polifenóis naturalmente ocorridos no chá verde podem auxiliar na digestão de gordura. Além disso, chá verde é considerado um superalimento pois é alto em antioxidantes. Outra dica envolve substituir produtos lácteos com baixo teor de gordura pela variedade de maior caloria e gordura.

Preparo de Alimentos

Como você cozinha seus alimentos é importante. Outra dica de nutrição para perda de peso envolve cozinhar no vapor seus alimentos. Este método fornece a menor quantidade de calorias e é o método mais rápido. Apenas certifique-se de não cobrir os alimentos com manteiga, queijo ou molhos ricos quando servidos. Aprenda a apreciar o gosto não adulterado dos alimentos. Grelhar e escalfar são dois métodos mais conscientes de saúde que você pode usar para preparar alimentos.

Comer Fora

Você ainda pode comer fora e seguir um programa nutricional de perda de peso. A American Heart Association sugere pedir dois aperitivos de baixa caloria em vez de um prato principal. Isso ajuda a economizar calorias e o encherá para que não coma demais. Peça condimentos e molhos de salada à parte. Peça carnes grelhadas, assadas (sem óleo), escalfadas ou no vapor. Evite molhos cremosos e peça salsa em vez. Se você não vê algo que quer no cardápio, pergunte ao seu garçom. Muitos restaurantes aceitam pedidos especiais, pois querem agradar clientes.