Três fontes de energia para os músculos

Músculos, como parte de todo o sistema corporal, receber energia a partir de macronutrientes ( sentido macro grande ) . Existem quatro principais macronutrientes : carboidratos, proteínas , lipídios e água. Todos estes elementos são necessários em grandes quantidades para o organismo a funcionar correctamente e têm energia suficiente para um desempenho físico , bem como as funções internas , tais como a digestão e a função cerebral . Ao contrário de micronutrientes , que são pequenas e geralmente medida em miligramas ou microgramas , macronutrientes são medidos em gramas ou quilogramas . Carboidratos

hidratos de carbono incluem açúcares, como o açúcar granulado , bem como outras fontes de açúcares , tais como frutas e leite , e amidos , tais como aqueles encontrados em batatas e milho . Os hidratos de carbono podem ser simples ou complexos e proporcionam uma excelente fonte de energia facilmente disponível para o corpo e os músculos . Fibra , também um hidrato de carbono, é comumente encontrada em grãos integrais. Fibra não pode ser completamente discriminados pelo corpo , por isso oferece muito pouco em termos de energia , mas é importante para a saúde gastrointestinal.

Lipídios

Lipídios são gorduras e óleos e fornecer energia armazenada. Os alimentos que contêm gorduras incluem carnes, nozes , produtos lácteos integrais de gordura , bem como gorduras processadas , tais como manteiga ou óleos vegetais . Muitos lipídios contêm ácidos graxos e alguns são essenciais para a boa saúde e nutrição. Além disso, alguns lipídios são vitais para certas funções corporais , tais como o hormônio estrogênio na regulação do ciclo reprodutivo feminino.
Proteínas

As proteínas são muitas vezes o primeiro nutriente considerado por atletas e treinadores de peso - para energia e saúde muscular. Uma certa quantidade de proteína é absorvida pelo corpo para as funções corporais e o excesso de proteína é usada para fontes de proteína energy.Common incluem produtos lácteos , carnes, aves , peixes , legumes ( feijão) , e grãos . Estas medidas são necessárias para ajudar o corpo e os músculos crescer, manter a saúde e equilíbrio e regular determinados processos do corpo .
Água

Água como um macronutriente é necessário para o corpo em grandes quantidades , mas não fornece energia em si . A água , no entanto , proporcionam o ingrediente necessário para as funções corporais a serem realizadas . Músculos são compostos basicamente de proteína e água, e se o corpo fica desidratado com a falta de consumo de água, seus músculos não podem funcionar corretamente, o que pode levar à dor e à destruição de tecido muscular .