Como repor seus eletrólitos

Eletrólitos são sais corporais que conduzem eletricidade, encontrados em fluidos corporais, tecidos e sangue. Os principais são sódio, potássio, cálcio e magnésio. O equilíbrio eletrolítico adequado é essencial para diversas funções corporais, incluindo coordenação muscular, absorção e excreção de fluidos, função cardíaca, nervosa e concentração. Quando você treina ou fica doente, perde eletrólitos mais rápido do que consegue repô-los. Geralmente, mantém-se níveis normais comendo os alimentos certos ou bebendo as bebidas certas.

O que você vai precisar

• Vegetais de folhas verdes
• Peixe
• Nozes
• Banana
• Comprimidos de sal
• Água
• Água de coco
• Bebida esportiva

Instruções

1. Potássio: Coma batata-doce, banana, abacate, espinafre e laranja. Na academia, leve uma banana e coma com um copo d'água para ajudar na digestão.
2. Sódio: Tome comprimidos de sal para repor sódio, ou adicione uma pitada de sal a um copo d'água e beba devagar.
3. Magnésio: Coma nozes, alcachofras, farinha de trigo integral e peixes como alabote ou atum.
4. Cálcio: Coma iogurte, leite e amêndoas. Para repor cálcio rapidamente, beba um copo de leite ou coma uma xícara de iogurte.
5. Água de coco: Beba água de coco. Contém mais eletrólitos que uma bebida esportiva média.
6. Bebida esportiva: Beba uma bebida esportiva após o exercício para repor eletrólitos perdidos rapidamente.