Como substituir o seu eletrólitos

eletrólitos são sais do corpo que conduzem eletricidade , e eles são encontrados em fluidos corporais , tecido e sangue. Os principais electrólitos são sódio , potássio , cálcio e magnésio . Bom equilíbrio de electrólito é essencial para uma série de funções corporais , incluindo a coordenação muscular , absorção e excreção de fluido , a função cardíaca , a função do nervo e concentração . Quando você trabalha fora ou está doente , você perde eletrólitos mais rápido do que você pode substituí-los. Normalmente, é possível manter os níveis normais de eletrólitos por comer os alimentos certos ou beber as bebidas certas. Coisas que você precisa
vegetais folhosos
fish
Porcas sobre Banana
comprimidos de sal
Water Fotografia de água de coco
Bebida esportiva
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uma batata-doce ajudam a manter os níveis de potássio .

Coma alimentos como batata doce , banana, abacate, espinafre e laranjas para manter os níveis de potássio. Quando você vai para a academia, trazer uma banana e comê-lo com um copo de água para ajudar na digestão .
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Tome os comprimidos de sal para repor o sódio , ou adicionar uma pitada de sal para um copo de água e beber devagar.
3 Alcachofras são ricos em magnésio eletrólito.

Comer nozes , alcachofras , farinha de trigo integral e peixes como o halibut ou atum para manter os níveis de magnésio.
4 O leite é uma boa fonte de cálcio.

Coma alimentos como iogurte , leite e amêndoas para manter os níveis de cálcio. Para substituir o cálcio rapidamente , beber um copo de leite ou comer um copo de iogurte .
5 A água de coco é uma boa maneira de repor os eletrólitos .

Beber água de coco. Ele contém mais eletrólitos do que uma bebida esportiva média .
6 Esporte bebidas são projetados com a substituição de eletrólitos perdidos especificamente em mente.

Beber uma bebida esportiva após o exercício para repor os eletrólitos perdidos rapidamente.