Perricone Dieta para a pele

Nicholas Perricone , MD, autor de "The Perricone Prescription ", é um dermatologista bem conhecido e professor adjunto da Faculdade de Medicina Humana da Michigan State University. De acordo com o Dr. Perricone , uma dieta pobre podem levar ao envelhecimento prematuro da pele , inflamação no corpo , e muitas outras condições de saúde . Seu plano de dieta , que recebeu grande aclamação , é muitas vezes referida como a Promessa Perricone . Ele faz a promessa ousada que se você seguir sua dieta, você vai se sentir melhor, mais bonito e viver mais tempo. Basics

Dr. Dieta de Perricone é composta de alimentos anti- inflamatórios que nutrem o corpo e criar uma pele mais jovem , mais flexível . A dieta , que não conta calorias, fornece três refeições e dois lanches por dia de porções de alimentos cuidadosamente medidos.
Protein

Dr. Escolhas de proteína de Perricone aceitáveis incluem seios de frango sem pele , peixes gordos , ovos e peru. Ele recomenda comer salmão selvagem e orgânico, que é rico em ômega- 3 ácidos graxos. Coma peitos de frango sem pele e grelhado . Salmão e atum enlatados também são aceitáveis nesta dieta . A clara de ovo ( com uma gema de ovo ) são uma opção de proteína com pouca gordura no café da manhã ou qualquer refeição.

Frutas, legumes Carboidratos

Você está autorizado baixo frutas e legumes glicêmico na dieta , que incluem frutas, maçãs, pêras, e melão . Aveia é uma escolha saudável para o pequeno almoço , como é iogurte natural com frutas . Saladas de folhas verdes com azeite de oliva pode ser adicionado para o almoço e jantar. Tenha uma xícara de legumes no vapor , como aspargos, brócolis ou espinafre , que são baixos no índice glicêmico. Você está autorizado a comer todas as verduras e legumes coloridos, como lentilhas, feijão preto e ervilhas.

Bebidas e óleos

Beba de 8 a 10 copos de água mineral todos os dia . Comece o seu dia com um copo de água e termina com um copo antes de deitar. Beber chá verde antioxidante para uma variação. Óleos saudáveis são recomendados , como azeite de oliva e óleo encontrado em nozes e sementes
Snacks

Você está autorizado duas vezes lanche por dia na dieta Perricone . - no meio da tarde e antes de deitar. Dr. Perricone sugere as seguintes seleções no meio da tarde de sua de três dias a melhoria da pele dieta : 2 onças de peito de frango, 6 oz de iogurte natural , quatro avelãs sem sal bruto, e 1/2 maçã verde . Escolhas lanche antes da hora de dormir são duas onças de peito de frango , 1/2 pêra ou maçã verde , iogurte, ou três ou quatro amêndoas ou azeitonas.

Alimentos a evitar

Evite todos os carboidratos glicêmicos altos , como como batatas brancas , massas e pão. Evite todos os alimentos embalados ou processados que geralmente são ricos em sódio , gorduras e conservantes. Não coma cereais, doces , biscoitos ou salgadinhos industrializados , assim como o álcool, carne vermelha , carne de porco , cordeiro , café ou refrigerantes.
Suplementos snd Cuidados com a pele

Dr. Perricone oferece uma grande variedade de suplementos e produtos de cuidados da pele que levam seu nome . Ele sugere 12 suplementos a serem tomadas diariamente , o que inclui antioxidantes, óleo de peixe , ácido alfa-lipóico e muitas outras vitaminas e suplementos. Seus produtos de cuidados da pele incluem produtos de limpeza, toners e hidratantes .