Como Ganhar Massa Muscular e Tamanho: Guia Passo a Passo

Manter saúde e bem-estar tem solução, mesmo para quem quer não só perder peso mas ganhar massa muscular. Embora pareça assustador no início, é perfeitamente possível alcançar um físico tonificado.

Instruções

1. Crie um programa de fitness com plano alimentar e treino. Perder peso é pré-requisito para ganhar músculo; treino cardiovascular é essencial.
2. Faça cardio 45–60 minutos por sessão. Não queime todas as calorias extras; os músculos precisam delas para força e crescimento.
3. Treine grupos musculares específicos até à falha. Isso permite que cresçam mais fortes após o descanso.
4. Siga o plano alimentar à risca. Após treino intenso, consuma suplemento proteico dentro de 1 hora para reparar e construir músculo.
5. Tome suplementos para perda de peso/ganho muscular. Regra: 1 g de proteína por libra (0,45 kg) de peso corporal ao dia. Suplementos naturais otimizam resultados.
6. Treine diariamente ou com a maior regularidade possível. Consistência dita o ritmo de progresso. Alterne grupos musculares para não sobrecarregar.