Lista de Alimentos para Alimentação Saudável

Muitos alimentos são rotulados como saudável , no entanto, embalagem e comercialização muitas vezes pode ser enganosa. A melhor maneira de escolher os alimentos mais saudáveis embalados é olhar para a lista de ingredientes e escolher os alimentos com menor número de ingredientes listados. Frutas, legumes, grãos integrais , sementes e carnes magras todos compõem os grupos de alimentos mais saudáveis que você pode escolher. Mesmo assim, entre estes grupos de alimentos saudáveis , existem alguns alimentos que são considerados como os melhores e mais saudáveis alimentos que você pode comer. Frutas e Legumes

De acordo com o USDA, quando incorporado em sua dieta, frutas e vegetais pode ajudar a prevenir uma enorme quantidade de doenças e enfermidades , como doenças cardiovasculares ; acidente vascular cerebral; diabetes tipo 2; tipos de câncer, como boca , estômago e câncer de cólon /reto ; perda óssea ; pedras nos rins ; e doença cardíaca coronária . De acordo com a ação Nutrition, uma carta de saúde posto para fora pelo Centro para a Ciência no Interesse Público , melancia e manga são algumas das melhores frutas para comer devido a seus altos níveis de vitamina A e C. Quanto aos legumes , eles classificam a batata-doce mais elevado , devido às suas fibras, potássio , carotenóides e vitamina C. seguindo de perto são folhas verdes , brócolis e abóbora , que estão cheios de nutrientes e antioxidantes .

grãos integrais , nozes e Sementes

Os melhores grãos para incorporar em sua dieta são os grãos integrais , como o marrom ou arroz selvagem , cuscuz de trigo integral, farinha de aveia todo-natural , e qualquer outro grão ou massa feita com grãos inteiros ou todo trigo . Nozes e sementes cruas , tais como sementes de girassol, amêndoas e nozes são uma fonte de gorduras saudáveis . Entre esses grãos e nozes , um dos melhores é um impostor grão , chamado quinoa, que na verdade é uma semente. Em seu artigo no National Post , Jennifer Sygo revela que quinoa, uma semente com uma aparência e textura de grãos , como, contém 8 gramas de proteína e 5 gramas de fibra por copo. Ele também contém todos os aminoácidos essenciais , é livre de glúten e contém uma variedade de vitaminas , como a vitaminas do complexo B , zinco, ferro e magnésio.
Proteínas magras

de acordo com os especialistas da web MD , as proteínas mais saudáveis são os mais magros , incluindo carne de frango e de peru branco ; leite de baixo teor de gordura , queijos e iogurtes ; ovos ; lombo de porco ; feijão; produtos de soja ; e carne magra . Estas proteínas são pobres em gordura saturada e calorias e promover o tecido muscular . Peixe oferece algumas das melhores proteínas magras e ação Nutrição classificado número 5 salmão selvagem em sua lista dos dez melhores alimentos para suas gorduras omega-3 .