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Escolhas de Lanches Saudáveis para Crianças

Fazer escolhas nutricionais saudáveis é uma das coisas mais importantes que pais podem fazer por seus filhos. Maus hábitos alimentares são mais difíceis de quebrar conforme as crianças crescem, então ajude seus filhos a aprender a fazer suas próprias escolhas saudáveis trocando junk food por alternativas mais saudáveis e ensinando as crianças a amar frutas, vegetais e grãos integrais.

Frutas e Vegetais

Nutricionistas, médicos e o USDA concordam que frutas e vegetais são essenciais para vida saudável e podem ajudar a prevenir obesidade, doenças cardíacas e até câncer. Combinar frutas e vegetais com molhos saudáveis é uma ótima maneira de deixar as crianças entusiasmadas com escolhas de lanches mais saudáveis. Cuidado, porém; molhos como ranch podem ser cheios de gorduras saturadas e conservantes. Em vez de ranch, tente mergulhar vegetais em homus, pasta de feijão ou molho à base de vinagre mais leve. Para frutas, tente polvilhar um pouco de canela ou mergulhar fatias em manteiga de amendoim natural ou iogurte.

Rápido e Saudável

Alguns dias, a conveniência vence a nutrição, então quando as crianças precisam de lanche e preparar algo fresco não é opção, existem alternativas.

Pule barras de granola com gotas de chocolate e toneladas de açúcar e escolha variedades com frutas, nozes e grãos integrais.

Em vez de variedades prontas de mix de trilha açucaradas, faça um lote do seu próprio uma vez por semana. Evite incluir muitas frutas secas, que frequentemente são cheias de açúcar.

Escolha tipos naturais de pipoca e pule a manteiga.

Grãos Integrais

Use grãos integrais, que são mais ricos em fibra e valor nutricional que grãos refinados como pão branco e massa. Faça mini-pizzas em bagels de trigo integral ou opte por chips de pita integral com homus. Lanches fáceis como pretzels e chips de tortilla vêm em variedades integrais também.

Vá Orgânico

A maioria dos supermercados carrega variedades orgânicas de tudo, desde biscoitos a queijo em fios. Produtos rotulados "orgânicos" são cultivados e processados mais naturalmente, significando que as crianças não comerão pesticidas, conservantes, hormônios e outros químicos encontrados em tantos alimentos.

Frutas e vegetais orgânicos podem ser caros, então escolha variedades orgânicas apenas em produtos que você não descasca antes de comer ou que têm cascas finas. Comprar bananas ou melão não orgânicos, por exemplo, é opção segura porque têm cascas grossas que impedem pesticidas nocivos de chegar à parte comestível.