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Fortaleça Seus Ossos: Formas Simples de Aumentar Ingestão de Cálcio

Cálcio é vital para saúde óssea. Maioria dos americanos não atinge ingestão diária recomendada. Aumentar ingestão não é difícil e beneficia ossos.

Passos para Aumentar Cálcio

1. Suplemento de Cálcio

Disponível em lojas de produtos naturais, farmácias e supermercados.

2. Multivitamínico

Muitos incluem cálcio e nutrientes necessários para sua absorção.

3. Suplemento de Vitamina D

Corpo requer vitamina D para absorver cálcio. Alguns suplementos de cálcio já contêm vitamina D.

4. Mais Laticínios

Ricos em cálcio. Aumente leite, queijo, iogurte e outros laticínios.

5. Reduza Cafeína

Cafeína comprovadamente dificulta modestamente absorção de cálcio. Diminua ou elimine.

6. Reduza Sódio

Sódio (cloreto de sódio) excreta até 10% do cálcio na urina.

7. Frutas e Vegetais nas Quantidades Recomendadas

Alimentos ricos em nutrientes ajudam absorção de cálcio. Vegetais de folha verde escura são especialmente importantes pelo alto teor vitamínico.