Nutrição Body Building Diet

Nutrição é absolutamente crítico para ter sucesso como um fisiculturista. Desde a construção muscular para se recuperar de treinamento para ter a energia para você próximo treino , a frase " você é o que você come" nunca poderia ser mais apropriado. Enquanto não há uma dieta perfeita , existem algumas regras que você deve seguir para um ótimo desempenho e para construir músculos , sem colocar em gordura corporal. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios. Você precisa de Aminoácidos

Quando você treina , você danificar as fibras em seus músculos e quebrar os aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas . A única maneira de restaurá-los é por comer mais proteína , de preferência a partir de fontes de qualidade, como cortes magros de carne , leite, ovos , frango e peixe . Você vai precisar de mais proteína do que uma pessoa inativa , de modo plano nesse sentido , e comer proteína em todas as refeições , inclusive em lanches entre as refeições . Se você estiver com pressa , você pode usar um suplemento de proteína , mas certifique-se de ler atentamente o rótulo e garantir que tudo no suplemento é algo que você realmente precisa.
Gordura é essencial

ácidos graxos essenciais , como ômega-6 ácidos graxos ômega-3 e , são necessários para a produção e regulação hormonal. Peixes oleosos como salmão , sardinha e arenque são uma boa fonte de ômega -3 ácidos graxos , ômega-6 e ácidos graxos podem ser encontrados em linho, nozes e sementes. Embora possa ser difícil obter todos aqueles em todo o curso de um dia , você pode complementar sua dieta com óleo de peixe e óleo de linhaça , sendo que ambos estão disponíveis na forma líquida ou cápsula. Isto é importante porque uma dieta muito pobre em gordura irá limitar a sua capacidade de produzir testosterona, que é o hormônio mais importante na equação a construção muscular.
Carboidratos

Esta é a área onde você tem mais liberdade na sua dieta. Você pode basear sua ingestão de carboidratos em três coisas: a intensidade do treinamento , o volume de formação e nível de atividade . Quanto maior os três são , mais carboidratos que você irá precisar. Há , infelizmente, nenhuma fórmula , assim você terá que experimentar com a ingestão de carboidratos e descobrir o que funciona melhor para você. Independentemente das necessidades , você deve obter a maioria de seus carboidratos de frutas, verduras e grãos não processados.
Juntando tudo

Você precisa manter um registro dietético, e acompanhar a sua ingestão calórica ao longo de uma semana . No final da semana, julgar o seu progresso. Se você está ganhando músculo, mas não de gordura , você está indo bem , se você está ganhando tanto , você pode precisar cortar algo de volta um pouco, mas não faça cortes drásticos , lento e vitórias constantes da corrida. Se você não está progredindo rápido o suficiente , aumente a ingestão de proteínas, em seguida, olhar para a sua ingestão de gordura e carboidratos. Levará algum tempo para que você possa encontrar o equilíbrio certo , para ser paciente e controlar tudo .