Recomendados ideais de nutrientes Intakes

nutrição ideal é definido como comer a quantidade certa de nutrientes para obter o melhor desempenho ea mais longa possível vida em boa saúde. É a nutrição que ajuda sistemas de desintoxicação do seu corpo, fortalece o sistema imunológico , fornece antioxidantes naturais e enzimas digestivas naturais. Sua dieta deve incorporar macronutrientes , vitaminas e minerais , fibras e água , para que o seu organismo a funcionar no seu melhor . Sua dieta deve incluir todas estas fontes nutricionais de alimentos fontes variadas. Macronutrientes

macronutrientes refere-se a três componentes essenciais da sua dieta : carboidratos, gorduras e proteínas. Os hidratos de carbono são necessários para o seu fornecimento de energia imediata e deverá ser de 45 a 65 por cento da energia que você obter a partir de alimentos . A ingestão diária recomendada de carboidratos são 130 gramas por dia para adultos. As gorduras são uma outra fonte de combustível para o corpo e é utilizado para transportar as vitaminas e os carotenóides lipossolúveis . Sua ingestão diária de energia deve caracterizar de 20 a 35 por cento do que é fonte de gorduras saudáveis, como ômega 3 e ômega 6s . As proteínas são os blocos básicos da vida e funcionam como enzimas e hormônios . O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda cerca de 50 gramas de proteína média para um adulto e sua energia diária deve obter 10 a 35 por cento de proteína.
Vitaminas e Minerais

A USDA vitamina recomendação para machos adultos ( 19-50 anos de idade) são : 900ug vitamina A , 90 mg de vitamina C , 5UG vitamina D , 15 mg de vitamina E , vitamina K 120ug , 1,2 mg de tiamina , 1,3 mg de riboflavina , 16 mg de niacina , vitamina 1.3mg . B6, folato 400ug , 2.4ug vitamina B12 , ácido pantotênico 5mg , biotina 30ug e 550 mg de colina

As necessidades de vitaminas recomendadas para uma fêmea adulta ( 19-50 anos) são: 700ug vitamina A, 75mg de vitamina C , 5UG vitamina D , 15 mg de vitamina E , 90ug de vitamina K , tiamina 1.1mg , 1.1mg riboflavina , niacina 14 mg , 1,3 mg de vitamina B6 , 400ug folato , 2.4ug vitamina B12 , ácido pantotênico 5mg , 30ug de biotina e 425 mg de colina

Os minerais necessários para uma óptima nutrição em quantidades gram para adultos incluem sódio , potássio , cálcio , magnésio , fósforo e cloro, que varia 0,3-2,0 gramas por dia . A minerais cromo, cobre, iodo, ferro , flúor, manganês , molibdênio, selênio e zinco são necessários em pequenas quantidades.
Fiber

fibra é necessários para uma dieta ideal e é encontrada em frutas e legumes , cereais integrais, nozes, sementes e legumes. Este nutriente enche o estômago , suprime o apetite e diminui a absorção de hidratos de carbono . A fibra é usada para formar a massa de fezes e para acelerar a remoção de produtos residuais a partir do corpo . A dose diária recomendada de fibras é de 25 a 40 gramas .
Água

água compõe 65 por cento do corpo humano e do cérebro humano é composto de 95 por cento de água . Ela regula a temperatura corporal, o metabolismo , desintoxica seu corpo e forma os fluidos que lubrificam as articulações. O Instituto Nacional de Academias de Medicina recomenda aproximadamente 1 a 3,1 litros de água por dia devem ser consumidos . Você deve evitar a água da torneira e beber água filtrada para evitar o consumo de metais pesados e produtos químicos.