casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Nutrição

Alimentos que Aumentam a Energia: Espinafres, Ovos, Spirulina, Carne de Búfalo e Pão de Grãos Germinados

Vegetais densos em nutrientes e alimentos ricos em proteína e ferro aumentam energia. Espinafres alimentam cérebro com vitaminas A, E e ferro. Ferro aumenta produção de glóbulos vermelhos. Escolha alimentos energéticos como espinafres ou ovos para enfrentar o dia.

Ovos

Medical News Today: ovos melhoram força e energia. Ricos em vitamina E, ómega-3, proteína, vitaminas B. Centro Médico Univ. Maryland: vitamina B6 converte carboidratos em combustível. Coza ovos, adicione a saladas/sandes, coma mexidos várias vezes/semana.

Espinafres

World's Healthiest Foods: espinafres aumentam energia com cálcio, potássio, ferro, muitas vitaminas. Dose diária: salada espinafre/tomate ao almoço ou adicione a todas as refeições. Folhas em sandes ou batido (banana, morangos). Cozidos a vapor ao jantar (cozinhar destrói algumas vitaminas/minerais).

Spirulina

Vegetal marinho azul-verde, rico em ferro, iodo, vitaminas B, proteína. Pó em batidos ou saladas. Encontra-se em lojas de produtos naturais.

Carne de Búfalo

Muito rica em vitaminas B, ferro, proteína. Mais magra que vaca → mais saudável. Espaguete à bolonhesa de búfalo, hambúrgueres de búfalo. Substitua noutros pratos.

Pão de Grãos Germinados

Alto em vitaminas B e fibra energéticas. Mais caro que pão branco/integral, mas mais nutritivo.