Como maximizar a absorção de cálcio

De acordo com o Departamento de Agricultura do Guia Alimentar para os americanos dos EUA, a maioria dos adultos com idades entre 19 a 50 devem consumir pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia . A recomendação aumenta para adolescentes, mulheres grávidas ou lactantes e idosos . Tomar medidas para garantir que você obtenha o máximo benefício de sua dieta rica em cálcio ou suplemento. Instruções
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Tome cálcio com a vitamina D. A vitamina D está contido na maioria dos suplementos de cálcio , porque ajuda o organismo a absorver o mineral de forma mais eficaz . A maioria dos alimentos lácteos , tais como leite e iogurte, são ricos em cálcio e de vitamina D , mas alguns alimentos ricos em cálcio, tais como espinafre , brócolos não contêm a maior parte da vitamina . Se você receber mais de sua cálcio através destas fontes , não se esqueça de complementar com vitamina D ou obter exposição solar suficiente, o que , de acordo com Michelle Gibeault Traub , RD, ajuda o corpo a produzir a vitamina naturalmente.
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Obter quantidade suficiente de vitamina K. Traub também recomenda vitamina K para sua assistência em manter o cálcio nos ossos . O corpo produz quantidade suficiente de vitamina K para ajudar neste processo, mas alguns suplementos de cálcio não incluem a vitamina. Leia os rótulos cuidadosamente .
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Consuma magnésio. O magnésio é um mineral que está intimamente relacionado com o cálcio e ajuda a regular e manter os níveis de cálcio no sangue. Muitos alimentos são naturalmente ricos em magnésio, como nozes, grãos inteiros pães e massas, verduras , como couve e sementes.
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Tempo seus alimentos e suplementos. Segundo o Departamento de Agricultura dos EUA , o corpo só pode absorver cerca de 500 mg de cálcio cada duas a três horas, que é o tempo que leva para digerir completamente uma refeição. Portanto , para optimizar a absorção de cálcio , espalhar a sua ingestão de mineral ao longo do dia e ao longo de pelo menos duas refeições . Por exemplo, tente um copo de leite com café da manhã , um copo de iogurte ou um suplemento de cálcio no almoço, e outro suplemento ou outros alimentos de alto cálcio com o jantar. Determine o cálcio necessita para a sua idade e grupo de estilo de vida e planejar suas refeições e suplementação de acordo.
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Evite cálcio -bloqueadores. Muitos nutrientes e alimentos pode inibir a absorção adequada de cálcio. Por exemplo , os elevados níveis de sódio e de proteína pode causar o corpo a excretar mais cálcio pelos rins . O consumo de álcool e cafeína pode afectar a taxa à qual o corpo absorve cálcio . A fim de maximizar a absorção do cálcio em sua dieta , evitar próprias dietas de alta proteína , bem como consumo excessivo de álcool , cafeína e do consumo de sódio.