Como Maximizar a Absorção de Cálcio

Passos para Otimizar a Absorção

1. Combine com Vitamina D: A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio. A maioria dos suplementos já a contém. Laticínios são ricos em ambos, mas vegetais como espinafre e brócolis têm pouco vitamina D. Suplemente ou tome sol para produção natural.
2. Garanta Vitamina K: Ajuda a fixar cálcio nos ossos. O corpo produz o suficiente, mas alguns suplementos a incluem. Leia rótulos.
3. Consuma Magnésio: Regula níveis de cálcio no sangue. Fontes: nozes, pães e massas integrais, folhas verdes (couve), sementes.
4. Distribua a Ingestão: O corpo absorve ~500 mg a cada 2-3 horas. Espalhe a ingestão ao longo do dia em pelo menos duas refeições (ex.: leite no café, iogurte/suplemento no almoço, outro suplemento/alimento rico no jantar).
5. Evite Bloqueadores: Excesso de sódio, proteína, álcool e cafeína aumentam a excreção de cálcio. Evite dietas hiperproteicas e consumo excessivo desses itens.