Massa Corporal construção Dietas

massa corporal qualidade Edifício exige uma dieta com excesso de calorias, uma quantidade suficiente de proteína , e um plano de treino bom , envolvendo levantamento de peso. Com tanta gente lutando para perder peso , pode não acreditar que o ganho de peso pode ser difícil. Comer uma quantidade significativa de calorias pode ser um desafio , especialmente durante o longo período de tempo necessário para construir a massa de qualidade. Existem alguns truques para tornar o processo menos doloroso e obter essas calorias para baixo. Calorias

Aqueles que olham para construir massa corporal precisa começar por aumentar a sua ingestão calórica diária . O American College of Sports Medicine recomenda que as pessoas que ganham massa deve levar em 23,6 calorias por quilo de peso corporal. Isso significa que um indivíduo £ 160 tentar ganhar massa precisaria 3.776 calorias por dia . Comer um excedente de calorias parece fácil, mas muitas pessoas que tentam ganhar peso superestimar a quantidade de comida que estão comendo levando-os a ficar aquém de seus objetivos. O planejamento adequado de refeições e manter um diário alimentar vai ajudar um evitar isso. Quando olhando para construir massa corporal, manter a abundância de alimentos preparados e lanches na mão para dias ocupados .
Protein

Para assegurar que a massa a ser adquirida é músculo , uma quantidade elevada de proteína deve ser consumido . Aqueles que procuram construir o músculo precisa de um mínimo de um grama de proteína por quilo de peso corporal. De acordo com o American College of Sports Medicine , aqueles que exercem em alta intensidade vai exigir 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal , enquanto que aqueles que tentam ganhar massa muscular e reduzir a gordura ao mesmo tempo, exigir 1,8-2 gramas de proteína por quilo de peso corporal.
Formação

Ganhar peso é apenas metade da equação embora. O levantamento de peso é importante para assegurar que o corpo de massa obtida é músculo em vez de gordura . Aqueles que simplesmente comer mais e não incorporar o exercício físico vai se tornar obesa. Aqueles que são sérios sobre a construção de massa corporal deve ser levantando pesos na academia , no mínimo, três vezes por semana , e devem aumentar a ingestão calórica por pelo menos 200 calorias em dias quando levantar .

Suplementos

Para aqueles que têm dificuldade em comer a quantidade recomendada de calorias e proteínas necessárias , suplementos de proteína pode ser utilizado entre as refeições. Beber três shakes de proteína por dia feita com duas colheres de pó de uma média de proteína de soro pode facilmente adicionar 600 calorias e 132 gramas de proteína de sua dieta diária.