Um plano de nutrição com alimentos de energia

O desenvolvimento de um plano de nutrição , que inclui alimentos de energia é uma escolha inteligente ao criar um plano de dieta equilibrada. Alimentos de energia são os alimentos que têm uma grande quantidade de valor nutricional e alguns negativos , como a que contém gorduras trans. Eles são carregados com antioxidantes , muitas vezes são ricos em fibras e contêm fitoquímicos que ajudam a prevenir certas doenças. Proteínas

alimentos de alta potência em proteínas incluem salmão , sardinha, manteiga de amendoim natural , nozes, legumes e soja. O salmão é elevado em ómega - 3 do ácido gordo , o qual tem sido demonstrado para diminuir o mau colesterol no organismo . Sardinha são também ricos em ómega- 3 do , bem como cálcio e niacina . Manteiga de amendoim natural e nozes fornecem ao corpo gorduras saudáveis, magnésio , fibras e fósforo. As leguminosas são ricos em conteúdo de proteína e fibra ao mesmo tempo que baixa em gordura , por isso são excelente fonte de proteína saudável .
Grãos

grãos integrais pode ser considerado um alimento de energia categoria, pois há muitos grãos integrais que oferecem uma série de benefícios nutricionais. Esta categoria inclui arroz integral , cevada, bulgur , semente de linho , quinoa, aveia e gérmen de trigo . Os cereais integrais são cheios de fibra saudável, levam mais tempo para converter em energia no corpo de grãos processados e contêm nutrientes , como a vitamina A, vitamina B2 , niacina, manganês, potássio , zinco, selênio , cobre e ferro
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Legumes e frutas

alimentos de energia no sector das frutas e produtos hortícolas categoria incluem folhas verdes escuras , como espinafre , couve, couve e mostarda . Abacates fornecer gorduras saudáveis, bem como uma quantidade benéfica de potássio. Bagas e romãs são ricos em antioxidantes e vitamina C. Os tomates contêm licopeno, que é um carotenóide que combate o câncer. Alho e cebola contêm fitoquímicos que aumentam o sistema imunológico e combater doenças . Incorporando esses super alimentos em sua dieta diária pode ajudar a prevenir a formação de doenças no futuro.
Gorduras

gorduras saudáveis do coração deve ser limitada na maioria das dietas , mas alguns gordura é necessário para que o cérebro funcionar optimamente . Gorduras de alimentos Poder vir de incluindo azeite, abacate, nozes, sementes, peixes e outros óleos saudáveis na dieta em pequenas quantidades. Óleos saudáveis incluem coco, semente de uva , girassol e cártamo . Óleos unhealthier incluem canola, vegetal e manteiga porque contêm gorduras trans que não beneficiam os humanos .
Outros

alimentos de energia que não são facilmente se encaixam em outra categoria incluem escuro chocolate, vinho tinto e chá verde. O chocolate escuro é cheia de flavonóides que ajudam a melhorar o humor e reduz o colesterol ruim no corpo. Uma pequena quantidade de chocolate escuro, com um elevado teor de cacau é necessário ser benéfico , como o chocolate , também contém açúcares e gorduras . Vinho Tinto, com moderação, pode ajudar a reduzir artérias obstruídas , bem como proporcionar o corpo com antioxidantes. Este alimento de energia não deve ser usado por pessoas com problemas de saúde ou de álcool , já que os riscos superam os benefícios . O chá verde contém antioxidantes que podem ajudar a combater doenças e pode ser bebido diariamente como parte de um plano de dieta saudável.