Fortaleça Seus Tendões para Prevenção de Lesões e Melhor Desempenho

Aumentar a força e o tônus muscular é bom, mas com tendões fracos você aumenta as chances de ficar afastado por lesão. Grande parte da sua força é controlada não apenas pelos músculos, mas pela colaboração entre músculos e tendões. Abordar o treino fitness com essas "unidades músculo-tendão" em mente ajuda a construir força e manter-se seguro.

Instruções

1. Realize exercícios como agachamentos, supino, desenvolvimento atrás do pescoço e extensões focando em força muscular. Para focar nos tendões, execute estes exercícios em amplitude de movimento menor. Por exemplo, supino com apenas 12 cm de descida foca mais trabalho nos tendões.

2. Aumente a flexibilidade com Pilates ou ioga. Força tendínea não é definida apenas pela capacidade de suporte, mas também pela flexibilidade geral. Qualquer exercício de fortalecimento tendíneo deve incluir elementos de treino de flexibilidade.

3. Converse com personal trainer especializado em força tendínea. Exercícios diferentes exigem diferentes tipos de tendões; o treinador ajuda a determinar o melhor curso para suas necessidades. Corredores beneficiam-se de tendões do joelho mais rígidos devido à mecânica da corrida, enquanto levantadores de peso podem não precisar. Trabalhe no que é melhor para você.

4. Comprometa-se em melhorar força muscular e tendínea diariamente. Exercícios simples como subir escadas ou fazer flexões ajudam a construir força tendínea nos dias que não vai à academia.