Como manter a densidade óssea

. Pessoas normalmente começam a experimentar uma diminuição da densidade óssea , já em 20 anos de trabalho para combater esse declínio natural e proteger a densidade óssea a partir de uma idade precoce pode ajudar a prevenir certos desafios associados com o envelhecimento, como a osteoporose , fraturas e dor articular crônica . Escolhas de estilo de vida que garantam uma dieta bem equilibrada e muito exercício , juntamente com a consciência de práticas que podem levar à perda de densidade óssea , juntamente pode permitir-lhe manter os ossos saudáveis ao longo de sua vida. Instruções
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Garantir a sua dieta consiste de uma quantidade mínima de vitaminas e minerais essenciais . A vitamina D , cálcio, magnésio e vitamina A desempenham um papel importante na manutenção de ossos saudáveis. Comer salmão, atum , gema de ovo e queijo como fontes de vitamina D , e amêndoas , castanha de caju e sementes de girassol para o magnésio . Consumir queijos , iogurte, espinafre , tofu e feijão para o cálcio e os vegetais verdes e amarelos escuros, como brócolis, cenoura , abóbora e batata-doce , por vitamina A.
dois pesos

elevador, usando treinos essa condição e fortalecer as articulações e ossos. De treinamento de força de peso - rolamento --- ou --- exercícios exigem que seus músculos trabalham contra a gravidade.
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Faça exercícios subir escadas , jogar esportes com raquete e jog .

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Evite fumar ou consumo de álcool , o que pode danificar os ossos .