Como Manter a Densidade Óssea ao Longo da Vida

A densidade óssea começa a declinar por volta dos 20 anos. Combater esse declínio natural desde cedo ajuda a prevenir osteoporose, fraturas e dores articulares crônicas. Escolhas de estilo de vida — dieta equilibrada, exercícios regulares e consciência de hábitos que reduzem massa óssea — permitem ossos saudáveis por toda a vida.

Passos

1. Garanta ingestão mínima de vitaminas e minerais essenciais. Vitamina D, cálcio, magnésio, vitamina A são cruciais.
   • Vitamina D: salmão, atum, gemas de ovo, queijo.
   • Magnésio: amêndoas, castanhas de caju, sementes de girassol.
   • Cálcio: queijos, iogurte, espinafre, tofu, feijões.
   • Vitamina A: vegetais verde-escuros e amarelos (brócolis, cenoura, abóbora, batata-doce).
2. Faça musculação (treino de força). Exercícios com peso exigem que músculos trabalhem contra a gravidade, fortalecendo articulações e ossos.
3. Suba escadas, pratique esportes de raquete, corra. Atividades de impacto moderado estimulam formação óssea.
4. Evite fumar e consumir álcool. Ambos danificam os ossos.