Como Encontrar Informações sobre Alimentos Ricos em Ômega-3

Ácidos graxos ômega-3 são gorduras poli-insaturadas essenciais, que o corpo não produz; devem vir da dieta. Promovem crescimento normal, desenvolvimento e saúde visual. Diferem do ômega-6 e ômega-9, que vêm de outras fontes de gordura. Fontes de ômega-3: peixes oleosos, óleos de canola e soja, linhaça e óleo de peixe.

Passos para Identificar Fontes

1. Consulte sites especializados ou nutricionista. Sites como eggs.ca ou profissionais fornecem listas com níveis e tipos de ômega em diferentes alimentos.
2. Leia a lista de ingredientes. Procure por "gorduras poli-insaturadas". Alimentos com essas gorduras têm maior chance de conter ômega-3. Ingredientes são listados do maior para menor concentração; quanto mais no topo, maior a quantidade.
3. Verifique o rótulo nutricional. Se houver ômega-3, pode aparecer com porcentagem do valor diário. Se o rótulo não detalha as gorduras poli-insaturadas, cheque a lista de ingredientes em busca de itens ricos em ômega-3 (ex.: óleo de peixe, linhaça).