Como Obter 35 Gramas de Fibra na Sua Dieta

Uma dieta rica em fibra ajudará a prevenir constipação, diminuir colesterol ruim e diminuir o risco de doenças comuns como diabetes. Além disso, a própria fibra não tem calorias e leva mais tempo para seu corpo digerir, fazendo você se sentir saciado por mais tempo e auxiliando na perda de peso. A Associação Dietética Americana recomenda consumir pelo menos 25 gramas de fibra cada dia. Você pode obter até 35 gramas de fibra diariamente fazendo pequenas adições à sua dieta.

O que Você Vai Precisar

• Aveia
• Muffins de farelo de aveia
• Flocos de farelo
• Framboesas
• Ervilhas partidas
• Lentilhas
• Feijão preto
• Amêndoas
• Pistaches
• Brócolis
• Folhas de nabo

Instruções

1. Comece seu dia com uma tigela de aveia, um muffin de farelo de aveia ou uma tigela de cereal de flocos de farelo. Começar seu dia com fibra dará uma vantagem inicial para alcançar sua meta de 35g. Segundo a Mayo Clinic, 1 xícara de aveia cozida contém 4g de fibra, e um muffin de farelo de aveia ou 3/4 de xícara de flocos de farelo contém 5g.

2. Coma 1 xícara de framboesas como lanche da manhã. Segundo a Mayo Clinic, 1 xícara de framboesas contém 8g de fibra.

3. Coma uma porção de ervilhas partidas, lentilhas ou feijão preto durante o almoço. Segundo a Mayo Clinic, apenas 1 xícara de ervilhas partidas, lentilhas ou feijão preto contém 15 a 16 gramas de fibra.

4. Faça lanche com 30g de amêndoas ou pistaches entre almoço e jantar. Apenas 30g de qualquer uma destas nozes contém 3g de fibra, diz a Mayo Clinic.

5. Coma 1 xícara de brócolis ou folhas de nabo com o jantar. Isso completará seu consumo de fibra pois qualquer uma contém 5g de fibra.