Como obter 35 gramas de fibras em sua dieta

Uma dieta rica em fibras vai ajudar a prevenir a constipação , diminuir o colesterol ruim e diminuir o risco de doenças comuns, como diabetes. Além disso , a própria fibra não tem calorias e leva mais tempo para o seu corpo para digerir , fazendo você se sentir cheio por mais tempo e ajudar na perda de peso. A American Dietetic Association recomenda o consumo de pelo menos 25 gramas de fibra por dia. Você pode obter até 35 gramas de fibra por dia , fazendo pequenas adições à sua dieta. Coisas que você precisa
Oatmeal
aveia muffin de farelo
Bran Flakes
Framboesas
Ervilhas
Lentilhas
preto Feijão
Amêndoas
pistácios
Brócolis
nabiças
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1

Comece o seu dia com uma tigela de mingau de aveia , um bolinho de farelo de aveia ou uma tigela de farelo de flocos de cereais. Começando o dia com fibra vai dar-lhe uma vantagem sobre a realização de seu 35 g objetivo. De acordo com a Clínica Mayo , 1 xícara de farinha de aveia cozida contém 4 g de fibra , e um muffin de farelo de aveia ou 3/4 de xícara de flocos de farelo contém 5 g .
2

comer 1 xícara de framboesas como um lanche a meio da manhã . De acordo com a Clínica Mayo , 1 xícara de framboesas contém 8 g de fibra.
3

Coma em uma porção de ervilhas, lentilhas ou feijão preto durante o almoço. De acordo com a Clínica Mayo, apenas 1 xícara de ervilhas, lentilhas ou feijão preto contém 15-16 gramas de fibra .
4

Snack em 1 oz de amêndoas ou pistácios entre almoço e jantar. Apenas a 1 oz de qualquer uma dessas nozes contém 3 g de fibra , diz a Clínica Mayo.
5

Coma 1 xícara de brócolis ou nabo com jantar. Isto irá completar o seu consumo de fibras como qualquer um contém 5 g de fibra.