Como reduzir a alta ingestão de colesterol Alimentos

Reduzir colesterol alto consumo de alimentos envolve fazer grandes mudanças em relação a opções de alimentos e preparação de refeições . Os alimentos que você come pode impactar diretamente a quantidade eo tipo de colesterol que entra no seu corpo . A American Heart Association diz que há dois tipos principais de colesterol ; LDL (mau colesterol) e HDL (colesterol bom ). No entanto, como você preparar alimentos faz uma diferença enorme também. Alimentos fritos contêm maior quantidade de colesterol ruim , mas isso também depende dos óleos que você usa para fritar os alimentos. Coisas que você precisa
óleo de fígado de bacalhau
O óleo de coco óleo de semente de uva

Azeite
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Comer alimentos que são ricos em fibras , como maçãs , aveia, farelo de aveia e cevada. A Clínica Mayo diz aveia contém fibras solúveis , que reduz o LDL (mau colesterol ). Outros alimentos ricos em fibras incluem cenouras , ameixas , bananas , berinjela e outras hortaliças .
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Comer alimentos que são ricos em omega -3 ácidos gordos como o salmão , amêndoas , nozes e linguado. A Clínica Mayo diz comer ômega-3 alimentos ricos é uma outra maneira de reduzir o colesterol . Estas gorduras saudáveis proteger o coração e outros órgãos do corpo . Você também pode tomar suplementos de óleo de fígado de bacalhau para obter uma dose diária de gorduras omega-3 .
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vapor ou assar os alimentos , ao invés de fritá-lo . Evite o uso de margarina ou manteiga ao cozinhar. Em vez disso escolher óleos que são altas gorduras omega-3 , como o óleo de coco , semente de uva extra-virgem ou óleo de oliva extra virgem. Nunca cozinhar com banha ou óleos processados porque estes contêm quantidades elevadas de colesterol ruim .
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Leia os rótulos dos alimentos ao comprar mantimentos. Muitos alimentos processados contêm quantidades elevadas de colesterol ruim. Descubra quais os tipos de óleos são usados na alimentação. Não compre alimentos embalados que contenham quantidades elevadas de gordura saturada ou óleo de canola.
5 saladas

Order e opções ricos em fibras , quando comer fora em restaurantes .
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Evite alimentos que são ricos em colesterol ruim , como batata frita , frituras, fast food e sobremesas de gordura -laden.