Como abaixar o colesterol com peixes

peixes gordos é uma boa fonte de proteína , e pode reduzir o colesterol , pois é rica em poliinsaturados ômega- 3 ácidos graxos. Estes óleos essenciais de peixe são ricos em propriedades de saúde que podem ajudar a reduzir a pressão arterial , diminuir os níveis de triglicerídeos , manter o coração funcionando sem problemas e reduzir a chance de desenvolver coágulos de sangue . Os triglicéridos são uma gordura encontrada no sangue que contribui para os níveis de colesterol no sangue . De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , estudos têm mostrado que as pessoas que comiam peixe reduziram seu risco de morrer de doença cardíaca . Instruções
1

Coma pelo menos duas porções de peixe por semana. Cada dose deve ser 3,5 onças ou 3/4 de xícara de peixe em flocos . Asse ou grelhe -lo para evitar a adição de gorduras extras indesejáveis na forma de óleo ou manteiga .
2

Tome omega- 3 ou suplementos de óleo de peixe , se você não gosta de comer peixe. Você deve levar de 4 a 6 g de cápsulas de óleo de peixe todos os dias.
3

Escolha peixes de água fria , com os mais altos níveis de ômega- 3 os ácidos gordos , incluindo cavala, truta do lago, arenque, salmão e linguado. Estes peixes contêm dois filhos de ômega-3 os ácidos gordos, DHA e EPA . Estas gorduras são insaturados e são melhores na redução dos níveis de colesterol.
4

Tenha um sanduíche de salada de atum feito com maionese baixo teor de gordura no pão integral ou salada de atum em alface para o almoço. Conservas de peixe é tão bom quanto o peixe fresco ou congelado na redução do colesterol .
5

Adicione anchovas à sua salada Caesar . Anchovas poderia ser uma maneira de adicionar óleo de peixe , se você não gosta de outros tipos de peixe .
6

Coma arenque em biscoitos para um lanche como outra forma de adicionar ômega- 3 ácidos graxos. Peixe nem sempre tem que ser para o jantar.