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Aumente o Foco: Alimentos Nutritivos para Concentração das Crianças

Há muito burburinho sobre alimentos que ajudam crianças a manter foco. Em geral, alimentos que mantêm crianças focadas são os que as mantêm saciadas. Difícil concentrar com estômago roncando. Não é boa ideia encher com alimentos não saudáveis e engordativos. Alimentos ricos em fibra e proteína geralmente evitam fome. Variedade de opções mantém crianças saudáveis e atentas.

Aveia

Aveia é estrela nutricional completa. Meia xícara contém 150 calorias, 4 g de fibra (solúvel e insolúvel) e 5 g de proteína. Devido ao alto teor de fibra, oferece saciedade duradoura. Fibra absorve água e ocupa espaço no estômago. Evite aveias com adoçantes adicionados. Use aveia em flocos tradicional e cubra com passas e canela para mais fibra e sabor doce.

Bananas

Como aveia, bananas são ricas em fibra. Em média, 100 calorias e 3-4 g de fibra. Outro motivo para ajudar foco: ótima fonte de potássio. Segundo Jonny Bowden, Ph.D., "queda no potássio causa fraqueza e cansaço, potássio baixo ligado a cãibras". Consumir potássio adequado garante energia para foco durante o dia.

Ovos

Ovos são proteína completa, contêm nove aminoácidos essenciais. Proteínas completas essenciais para crescimento e desenvolvimento. Segundo Bowden, "carregados com vitaminas e nutrientes que ajudam olhos, cérebro e coração". Função ocular e cerebral ótima crítica para foco. Para obter vitaminas, deve consumir gema. Sim, gema tem gordura e colesterol, mas também todas vitaminas e minerais.

Nozes e Sementes

A maioria nozes e sementes (amêndoas, nozes, sementes de abóbora) contêm fibra e proteína. Muitas são boas fontes de ômega-3, que podem melhorar atenção. Claro, muita gordura, mesmo insaturada, é ruim, então crianças devem comer com moderação e como parte de dieta equilibrada. Uma onça (28 g) de nozes/sementes é ótimo lanche diurno para manter foco, e com tantos tipos, nunca enjoam.