O que faz uma dieta saudável

? Maioria de nós comer alimentos que nos fazem gordura , cansado ou simplesmente doente. Nós comemos desta maneira, porque ele é acessível , conveniente, ou porque comemos dessa forma como uma criança. Como resultado , acabamos tomando pílulas (suplementos , analgésicos e antibióticos ) que provavelmente poderíamos evitar se só nós aprender a comer os alimentos certos nas quantidades certas --- alimentos que tornam nossa dieta e nosso corpo mais saudável . Identificação

Uma dieta saudável equilibra os nutrientes necessários para manter o corpo humano. Ele fornece nutrientes que são especificamente necessárias em determinados momentos da vida, durante determinadas épocas do ano , e por certos tipos de pessoas.
Função

nutrientes que consumimos em nossa dieta ajuda construir sanguíneos, nervos , ossos e tecidos. Eles produzem hormônios essenciais ao crescimento , reprodução, nervo e formação óssea e saúde mental. Antioxidantes desintoxicar venenos que estão presentes em nossos sistemas, ajudar a produzir energia , e contribuir para o desenvolvimento ósseo e muscular. Uma dieta saudável equilibra carboidratos (energia ), gordura (para as células , o sistema imunológico e absorção de vitamina ), fibra (para controle do colesterol , açúcar no sangue e regularidade ) e da grande variedade de proteínas, vitaminas , minerais e elementos do próprio traço proporções para manter o corpo em crescimento ou renovação de si mesmo, para manter os tecidos flexíveis, o sistema imunológico forte, e os nervos a funcionar correctamente.

Considerações

ao planejar uma , dieta saudável e equilibrada, poderão aplicar-se algumas considerações especiais . As crianças e as mulheres precisam de mais cálcio ( e vitamina D utilizada para processá-lo ) . Os homens precisam de mais fibra. Aqueles com condições médicas, como diabetes deve evitar certos alimentos ou quantidades limites de certos nutrientes . Pessoas obesas precisam limitar o consumo e espalhar-se seu padrão alimentar para manter mecanismos de carboidratos de queima do corpo em funcionamento. Pessoas com baixo peso podem ter de aumentar os seus rácios de gordura -proteína . Nenhum destes componentes da dieta operar em isolamento . Uma dieta saudável depende de equilibrar os nutrientes em um padrão único para uma pessoa específica. Para um benefício máximo , os alimentos devem ser frescos , não transformados e preparados com técnicas de cozinha como grelhar, grelhar ou vapor que adicionar o mínimo de gordura extra, sódio ou outros ingredientes desnecessários possível.

Benefícios

O papel das vitaminas , minerais e aminoácidos na construção de um forte sistema auto-imune foi estabelecida. Certos nutrientes são benéficos em prevenir condições. A vitamina C é um bom exemplo. Pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver catarata , quando combinado com a vitamina E , selênio e carotenóides , e ajuda a saúde urinária e cicatrização de feridas. Pessoas que equilibrar os elementos de suas dietas que ajudam a fortalecer o sistema auto-imune captura menos "bugs ", sentir-se melhor , e perder menos trabalho do que as pessoas que negligenciam esses nutrientes (ou overdose deles).
Equívocos

a maioria das pessoas não precisa de suplementos vitamínicos se eles comem uma dieta nutricionalmente equilibrada , que leve em conta qualquer alérgeno , sexo ou necessidades relacionadas com a idade . Cocktails químicos comercializados como vitaminas estão sob escrutínio mais científica para a falsa sensação de segurança que eles dão às pessoas que se sentem livres para comer o tipo errado de alimentos , porque eles " tomaram suas vitaminas. " Além disso, você pode ter muito de uma coisa boa. Muitas vitaminas e minerais têm mesmo tóxicos , efeitos colaterais desagradáveis, quando o excesso de consumo .