Como comer para elevar o HDL

Comer para elevar o HDL (colesterol bom) envolve incorporando o direito tipos de alimentos em sua dieta, juntamente com o uso de métodos de cozimento adequado. Você também deve reduzir ou parar completamente de comer alimentos que são ricos em colesterol ruim , como banha de porco , óleo de canola ou outras gorduras ruins. Obtenha seu sangue testado antes de embarcar em sua jornada para baixar o colesterol e teste novamente após três meses de uma alimentação saudável. Trabalhe com o seu médico para desenvolver um plano para aumentar o colesterol bom e diminuir o colesterol LDL ruim. Instruções
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Incorporar óleos e gorduras saudáveis em sua dieta. As gorduras saudáveis contêm grandes quantidades de ômega- 3 ácidos graxos. A American Heart Association diz gorduras omega-3 pode reduzir triglicérides (gorduras ruins) no sangue. A Universidade de Maryland Medical Center , diz que os esquimós que comem peixes gordos foram mostrados para ter aumentado o HDL ( colesterol bom) e diminuir o colesterol ruim no sangue.

Coma ômega-3 alimentos ricos em uma base diária , tais como salmão, amêndoas, nozes e abacate, e suplemento com óleo de fígado de bacalhau .
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cozinhar seus alimentos com óleo de coco em vez de canola, banha de porco ou outros óleos que contêm gorduras ruins. Outras boas opções incluem o óleo de oliva, óleo de girassol ou óleo de semente de uva. Asse ou vapor sua comida ao invés de fritar , sempre que possível .
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Escolha o direito tipos de carne. Carne , como carne de porco e carne contêm quantidades elevadas de colesterol ruim. No entanto , búfalo, frango e peru conter baixas quantidades de colesterol ruim e quantidades elevadas de bom colesterol HDL . Cozinhe bacon de peru em vez de porco e fazer espaguete búfalo , em vez de espaguete carne . Salmão também é uma boa escolha , pois contém gorduras omega-3 . Evite o peixe-gato , lagosta ou outros peixes que não contém grandes quantidades de ômega- 3 ácidos graxos. Adicione o alho para as suas refeições o mais rápido possível .
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Evite comer alimentos que são ricos em LDL (mau colesterol ). Você também deve diminuir seus níveis de colesterol ruim para aumentar o colesterol bom no sangue. Fique longe de alimentos processados, fast food , frituras e doces carregados de gordura.
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Comer cinco ou mais porções de verduras, legumes , frutas ou outros alimentos ricos em fibras todos os dias. Coma farinha de aveia com passas para o pequeno-almoço ou lanche em datas em que você ficar com fome . Maçãs e cenouras também são boas escolhas saudáveis para o coração .
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Beber um copo de vinho a cada semana. A Clínica Mayo diz que o uso moderado de álcool está associado a maiores níveis de HDL no sangue.