Proteja seu Fígado: Dicas Essenciais para Saúde Ideal

O fígado é um dos órgãos mais importantes do corpo. É responsável por filtrar o sangue e eliminar toxinas. Anos de maus hábitos de vida e alimentação ruim podem cobrar seu preço no fígado. Se funciona inadequadamente, todo o corpo sofre. Para evitar que isso aconteça, existem medidas que podem ser tomadas para manter seu fígado funcionando no máximo desempenho a longo prazo.

Instruções

1. Faça ajustes no estilo de vida. Evite uso excessivo de álcool. Segundo o Centro Nacional de Informação sobre Doenças Digestivas, beber dois a três drinques por dia para mulheres e três a quatro para homens pode causar cirrose e danos ao fígado. Também evite cafeína e produtos de tabaco.

2. Evite fumos tóxicos. O fígado pode ser afetado por respirar ar tóxico e fumos. Estes podem ser resultado de seu trabalho ou hobbies. Evite respirar diluentes de tinta, solventes, pesticidas ou fumaça tóxica. Certifique-se de estar em áreas bem ventiladas, use máscaras e evite contato de pele com quaisquer químicos pois podem absorver no corpo.

3. Coma alimentos desintoxicantes. Evite alimentos fritos, altamente processados, refinados e ricos em gordura saturada. Escolha alimentos desintoxicantes. Alguns incluem cebolas, alho, brócolis, couve de Bruxelas, cenouras, beterrabas e repolho.

4. Beba bastante água. Água desempenha papel vital no processo de eliminação. Ajuda o fígado a eliminar impurezas e toxinas do sistema. Instituto de Medicina recomenda 3,7 litros por dia para homens e 2,7 litros por dia para mulheres.

5. Coma fibra suficiente. Fibra liga toxinas e impurezas que podem tirar muito estresse do fígado. Exemplos de alimentos com fibra incluem peras, maçãs, farelo de aveia, aveia, feijões e leguminosas.

6. Tome alguns suplementos de suporte. Segundo Dr. Michael Murray da Universidade Bastyr em Washington, existem fórmulas sinérgicas benéficas para saúde do fígado. Estas incluem glucuronato, ácido alfa-lipóico, fitossomo de silimarina, curcumina e extrato de alcaçuz.

7. Mantenha seu peso sob controle. Estar acima do peso ou obeso pode ter impacto negativo no fígado. Na verdade causa condição chamada "fígado gorduroso". Basicamente depósitos de gordura se acumulam fazendo o fígado não funcionar otimamente. Para manter ganho de peso em cheque, exercite diariamente por pelo menos 30 minutos. Exemplos: corrida, musculação, bicicleta, natação ou até caminhada rápida.