magnésio e Deficiência de zinco

Muitos americanos hoje têm alguma deficiência de vitamina ou mineral , e dois dos mais comuns são de magnésio e zinco. Tanto o magnésio eo zinco são parte de muitas das funções do seu corpo, e uma deficiência em uma ou ambas podem ter efeitos a longo prazo graves sobre a sua saúde e qualidade de vida. Prevelance

Ambos magnésio e zinco são necessários em quantidades mais elevadas , quando uma pessoa começa a se exercitar e levantamento de pesos ; No entanto , este comportamento é normalmente acompanhada por uma diminuição na ingestão de alimentos . Isso vai agravar ainda mais as deficiências de vitaminas e minerais que já existem , e pode causar novos. De acordo com a força treinador Charles Poliquin , a literatura de base especifica que entre 54 e 75 por cento da população em geral é deficiente de magnésio , e entre 58 e 75 por cento da população são deficientes em ambas. No entanto , a sua experiência indica que na população atlética que está mais próximo de 100 por cento.
Testing

testes de magnésio de glóbulos vermelhos e os níveis de zinco de células vermelhas do sangue pode indicar se níveis de magnésio e zinco são baixos . Estes testes irão dizer o quanto desses minerais estão efetivamente disponíveis para utilização pelo corpo.

Deficiência Os sintomas

Os sintomas de deficiência de zinco incluem aumento da gordura ganhar em torno do peito ( especialmente em homens ) , diminuição do sentido do paladar , constipação e calvície. Ela pode afetar o sistema imunológico e da fertilidade.

Sintomas de deficiência de magnésio incluem constipação , fadiga e distúrbios do sono. Também é comum para as pessoas que estão à insulina insensível ou diabético a ser deficiente , bem como pacientes com osteoporose . A deficiência de magnésio também está relacionada à inflamação e baixos níveis de colesterol HDL .
Correção Deficiência de zinco

Além de tomar um multivitamínico de qualidade, um indivíduo não- ativo poderia ter suficiente níveis de zinco dentro de um par de meses , tomando 30mg por dia em forma de suplemento . Um atleta provavelmente terá de tomar mais , tanto quanto 180mg por dia em forma de suplemento. Se estiver a tomar mais do que 30 mg, certifique-se de espaço -lo durante todo o dia , e tomá-lo com comida. A utilização de várias formas, como picolinato de zinco e aspartato de zinco , simultaneamente, vai ajudar a elevar os níveis mais rapidamente.

Correção Magnesuim Deficiência

deficiências de magnésio geralmente levam mais tempo para corrigir . Embora a ingestão diária recomendada é de apenas 400 mg, para obter os seus níveis até um estado adequado você pode ter que tomar o máximo de 2.000 mg por dia. Se você é extremamente deficiente, pular direto para a dose máxima , e não se esqueça de fazer o teste com freqüência. Como seus níveis de abordagem adequada pode desaparecer para uma dose de manutenção . Também não se esqueça de tomar múltiplas formas de magnésio, como as diferentes formas têm diferentes funções no organismo . Evite óxido de magnésio , pois é uma fonte de magnésio de qualidade muito baixa .