Como Aumentar o Peso Corporal com Alimentação

Ganho de peso saudável e controlado

Controle de peso centra-se em hábitos alimentares. Genes, metabolismo, nível de atividade, rotina influenciam. Muitos lutam para perder peso, mas alguns querem ganhar para esportes, atividades ou estética. É possível ganhar peso de qualidade mantendo baixa gordura corporal com dieta saudável e hipercalórica.

Materiais

• Diário alimentar
• Proteína para ganho de peso (weight-gainer)

5 Passos

1. Diário alimentar: Anote calorias e alimentos diários → controle de qualidade/quantidade, planejamento de refeições, foco na meta.
2. Consuma mais calorias: +3.500 kcal acima do metabolismo basal = +1kg. Homem médio: 2.500 kcal/dia. Para ganhar 1kg/semana: 2.500 + 500 kcal extras/dia.
3. Beba calorias: Shakes de weight-gainer adicionam calorias. Siga instruções da embalagem.
4. 6 refeições/dia: 3 principais grandes + 3 lanches, intervalo ≥3h para digestão. Corpo constantemente nutrido. Metas: 650-800 kcal refeições principais, 300-500 kcal lanches.
5. Melhore hábitos: Adicione alimentos saudáveis/nutritivos, não junk food (gorduras ruins, carboidratos refinados, açúcares). Foque frutas, vegetais, proteínas magras, gorduras saudáveis. Quantidade E qualidade.