Como calcular a ingestão nutricional

Uma dieta saudável não é apenas uma questão de calorias em vez de calorias para fora ; é uma questão de assegurar que você está recebendo o suficiente de cada um dos três principais nutrientes . Calcular a sua ingestão nutricional é o primeiro passo para melhorar sua saúde e fitness . Ao acompanhar a sua ingestão de proteínas, gorduras e hidratos de carbono , pode ajudar a determinar quais os nutrientes que você está recebendo o suficiente e que você pode estar recebendo muito de . Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exercícios. Coisas que você precisa Lápis Papel

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dados Nutricional
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Procedimento
1

Localize um banco de dados de nutrientes em Internet que permite que você localize as informações nutricionais dos alimentos que você está pensando em comer . Por exemplo, dê uma olhada no Departamento de Agricultura dos Estados Unidos Nutrient banco de dados . Familiarize-se com ele para que você possa localizar rapidamente qualquer alimento em uma base como - necessário.
2

Calcule o número de gramas de proteína que você está comendo por dia. Se você é ativo , pode ser necessário o dobro de gramas de proteína como uma pessoa inativa. Multiplique o número de gramas de proteína por quatro e escrever este número para baixo .
3

Calcule o número de gramas de carboidratos que você está comendo ao longo do dia. Multiplique este número por quatro. Anote este número .
4

Calcule o número de gramas de gordura que você está comendo por dia. Várias este número por nove. Anote este número .
5

Somar os três números. Isto lhe dará não só a quantidade total de gordura , proteínas e carboidratos que você está comendo , mas o número total de calorias que você está consumindo bem . Se você estiver usando isso como um método de controle de peso, controlar tudo por pelo menos três semanas para desenvolver uma média razoável de sua ingestão calórica.