Como contar calorias em massas

A pirâmide alimentar , criada pelo Departamento de Agricultura dos EUA , recomenda grãos integrais , como uma das bases para a sua ingestão calórica diária. Massa de grãos inteiros fornece uma excelente fonte de carboidratos complexos e grãos integrais . Em adição à massa , massas incluem proteínas, vegetais , ervas, molhos e óleos . Se você está se perguntando quantas calorias estão em seu prato de massa e em cada serviço, a leitura dos rótulos nutricionais e escrever total de calorias de cada ingrediente pode ajudar você a calcular o número total de calorias. Coisas que você precisa rótulos nutricionais
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Ler nos rótulos nutricionais de todos os ingredientes que você vai usar em sua pasta pratos, como macarrão, queijo , molhos, óleos e temperos . Não se esqueça de calcular as calorias de acordo com os tamanhos de porção. Por exemplo, se um pacote serve três e cada quantidade de calorias tamanho da dose é de 250 , a contagem total de calorias torna-se 750 se você comeu todo o pacote em seu prato de servir.
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Criar uma lista de todas as ingredientes utilizados, incluindo especiarias, ervas e temperos, e escrever a quantidade total de calorias ao lado de cada ingrediente. Para especiarias, ervas e temperos , você pode ter que usar uma calculadora de calorias on-line, NutritionData.com , para encontrar os valores calóricos de especiarias e ervas sem rótulos .
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somar todos os valores de calorias que você escreveu no passo 2. Se você está dividindo o prato de massa em pratos individuais , certifique-se de dispersar o prato uniformemente para receber uma contagem mais precisa de calorias. Uma vez que você adicionou -se a contagem total de calorias durante todo o prato de massa , dividir esse número pelo número de pessoas que comiam , para obter a contagem de calorias por porção.