Como Comer Mais Proteína para Ganhar Massa Muscular

Proteína é essencial para construir e reparar tecido corporal, incluindo músculo. Aumentando sua ingestão de proteína, quebrando tecido muscular e permitindo que o corpo o repare, você pode efetivamente construir massa muscular. Este aumento no consumo de proteína, no entanto, deve ser feito responsavelmente e como parte de um regime geral para aumentar massa muscular.

Instruções

1. Passo 1: Aumente seu consumo calórico geral e consuma mais proteína apenas como parte de uma dieta bem equilibrada incluindo frutas, grãos integrais, peixe, vegetais e carboidratos. Proteína deve compor apenas cerca de 15 a 20 por cento de sua ingestão dietética total.
2. Passo 2: Consuma alimentos ricos em proteína magra de alta qualidade para ajudar a ganhar massa muscular efetivamente. Estes alimentos incluem peito de frango sem pele, tofu, feijões, nozes, ervilhas, peixe, laticínios com baixo teor de gordura e cortes magros de carne bovina.
3. Passo 3: Coma mais refeições por dia ou consuma lanches entre refeições. Aumentar significativamente a quantidade de calorias que consome por dia pode não ser viável com apenas duas ou três refeições. Lanches saudáveis ricos em proteína incluem shakes de leite desnatado, sanduíches de atum com pão integral e nozes.
4. Passo 4: Evite proteínas altas em gordura saturada como laticínios integrais, carnes com gordura visível em excesso, salsichas, manteiga e creme. Estes alimentos contribuem para níveis altos de colesterol e aumentam a possibilidade de problemas cardíacos.
5. Passo 5: Combine dieta rica em proteína com aumento de exercício para ganhar massa muscular. Comer mais proteína sem aumentar exercício aumenta gordura corporal mas não ajuda a ganhar massa muscular.
6. Passo 6: Descanse pelo menos oito horas por dia. Proteína só ajuda seu corpo a reparar tecido muscular, e portanto construir massa muscular, quando você está descansando.