Como comer mais proteína para ganhar massa muscular

A proteína é essencial para construir e reparar o tecido do corpo , incluindo músculos. Ao aumentar a sua ingestão de proteínas , quebra do tecido muscular e permitindo que o corpo de repará-lo você pode efetivamente construir massa muscular. Este aumento no seu consumo de proteínas , no entanto, deve ser feita de forma responsável e, como parte de um regime geral para aumentar a massa muscular. Instruções
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Aumente o consumo total de calorias e consumir mais proteínas apenas como parte de uma dieta bem equilibrada, incluindo frutas, cereais integrais , peixe, legumes e carboidratos. Proteína deve fazer -se apenas cerca de 15 a 20 por cento de sua ingestão total.
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Consuma alimentos ricos em proteína magra de alta qualidade para ajudá-lo efetivamente ganhar massa muscular. Estes alimentos incluem peito de frango sem pele , tofu, feijão, nozes , feijão, peixe , produtos lácteos com baixo teor de gordura e cortes magros de carne bovina.
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Comer mais refeições por dia ou consumir lanches entre refeições . Um aumento significativo da quantidade de calorias que você consome por dia pode não ser viável , com apenas dois ou três refeições . Lanches saudáveis que são ricos em proteínas incluem milk shakes baixo teor de gordura , sanduíches de atum feito com pão integral e nozes .
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Evite proteínas ricas em gordura saturada , como produtos lácteos full-fat , carnes com visível o excesso de gordura , salsichas, manteiga e creme de leite. Esses alimentos contribuem para níveis elevados de colesterol e aumenta a possibilidade de problemas cardíacos.
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Combine uma dieta rica em proteínas , com um aumento em exercício , a fim de ganhar massa muscular. Comer mais proteína sem aumentar a quantidade de exercício que você tomar aumenta a gordura corporal , mas não ajuda a ganhar massa muscular.
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Descanse pelo menos oito horas por dia. Proteína só ajuda o seu tecido muscular reparo do corpo , e, consequentemente, aumentar a massa muscular , quando você está descansando .