Uma lista de alimentos de alta proteína

proteína é utilizada pelo organismo para o crescimento , manutenção e reparação de suas células. É o bloco de construção do músculo e ajuda no metabolismo, digestão e quase todos os outros processo vital no organismo. A proteína é um componente-chave quando a dieta , pois mantém você mais completa do que outros alimentos . Com base em uma dieta de 2.000 calorias , a pessoa média deve receber cerca de 15 a 20 por cento de suas calorias de proteína , ou cerca de 50 gramas de proteína por dia . Carnes

peixes, mariscos, frango, peru, porco e carne são excelentes fontes de proteína. A 3-1/2-oz . servindo de qualquer destes alimentos lhe dará cerca de 20 a 25 gramas de proteína , que é cerca de metade da necessidade diária para a pessoa média . Alimentos processados, como salsichas, bacon, presunto e carne do almoço também são fontes de proteína , embora estes alimentos também tendem a ser mais elevada em gordura , calorias e sódio do que cortes magros de carne.
Dairy

ovos são considerados a fonte "perfeito" de proteína magra porque cada ovo pacotes de 6 gramas de proteína , bem como muitas vitaminas , nutrientes e aminoácidos essenciais que o corpo necessita. Queijo , leite, queijo cottage e iogurte também são boas fontes de proteína. O leite desnatado , queijos com pouca gordura e iogurte grego são as melhores fontes destes alimentos , porque eles são mais baixos em gordura e calorias. Um copo de leite , um pedaço onça de queijo ou um copo de iogurte cada um tem cerca de 8 gramas de proteína.

Vegetarianas

vegetarianos podem se beneficiar de alimentos como feijão , nozes e grãos. Uma xícara de feijão cozido tem 12 gramas de proteína, 5 oz de tofu tem 11 gramas , e uma xícara de farinha de aveia ou de arroz integral tem cerca de 5 gramas de proteína. Uma xícara de leite de soja tem 7 gramas de proteína. As nozes são ricos em proteínas , com cerca de 8 gramas de proteína em 2 colheres de sopa. de manteiga de amendoim. Vegetais como brócolis e batatas também têm pequenas quantidades de proteína com cerca de 4 gramas por copo.
Outros

Suplementos protéicos , como proteínas em pó e barras de proteína são outras opções para as pessoas que não estão recebendo quantidade suficiente de proteína de suas dietas . Estes tipos de suplementos são feitos a partir de extrair a proteína a partir de alimentos ricos em proteínas e pode fornecer tanto entre 20 e 40 gramas de proteína por dose . Os suplementos de proteína mais comuns vêm de soro de leite, soja e caseína. Os suplementos podem ser benéficos para levantadores de peso e outros atletas que necessitam de grandes quantidades de proteína , a fim de construir e manter a massa muscular .